教你游泳,不会游的看了包你学会！

泳无惧怕 · 发表于 2011-6-14 10:49

本帖最后由泳无惧怕于 2011-6-14 10:54 编辑

教你游泳,不会游的看了包你学会 [图片]

蛙泳 , \8 ~+ P( Y* \, W! A& a+ o
　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '
' g2 w/ H( N! b$ ~  F][/url]　　臂部动作： . z- c- d9 ~  u7 {2 ?
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
+ Z/ V1 z5 l# X2 U7 p1 @　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
5 b/ @* H. g! A8 U　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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][/url]
　　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '- q' V/ O# s( N9 F
-][/url]　　腿部动作：
- ]# ?2 A) Z7 D5 Y8 I　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 " Y+ @* a* b: _; \5 j+ b5 A
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。   L2 D- t' |& l% }% r' \/ `
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
) y8 \9 u4 l. K$ c- Q5 [) ~　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
  O8 x& u7 a, b) m' I( l0 K, }" ]9 x自由泳 ; I, j. ?1 D* r) T7 p% N2 Q
　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 3 S" y. v; X4 ^  \
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '1 r' [! M& H. m4 R% ^
][/url]
　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 0 A/ ]- I: A: C: q! f
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 : ^' A0 g7 w; k6 t* s
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
+ [% @/ U! C' }6 l- ^4 |$ e　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 '
% S% W) I) y. m][/url]

　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
! t. g. W! p$ Q/ O, h'; S$ y0 F: p) }; r/ m/ h
][/url]　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
9 O: b- q& D8 r1 G; x1 {  q& b# ~　　腿部鞭状打水：
' o/ A1 B) }  l$ x4 a& h4 a　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。   I0 V* G  n  j6 d+ _# H. X2 E, p
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
) P* I4 f$ ~' C! P- v6 y仰泳 ; C& g, m0 Q- K( B9 R$ @& w- R
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 3 p; l9 R) ]1 l/ Z: _& ~/ {
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 ! i. H% K: w; M2 g: n8 d9 e
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
6 V  v1 C! ~" h% b* e, V# g　　4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
" W1 \# r/ E: d7 w9 h% f, v6 B4 @　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 '3 O0 K. b. Q' B$ S3 a
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　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 1 ?) F) w7 I5 x: Q, x
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
: k% `+ S% T! h　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 ( p$ z' c$ l8 O4 A7 Z
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
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　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
0 M1 n$ P* q5 n$ T6 }: c3 E  x2 b　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
; S7 G$ ]3 F0 u+ K- z. ?' L　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '3 x% T: B& B- k) g% D2 ^, ]
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建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。 # l! R9 T: I& ]! J  f# d9 x: D* P
蝶泳 '8 [! t5 d! K3 ^- O2 e  p
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2 m0 o0 j9 v9 W6 @& x5 ?* f- c　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。 - O: N6 V( K/ ^8 M# j. [
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
+ b, ~# p2 P( W　　4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ': s0 ?' p; g1 [3 S
]
　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
! i' R& T# S* p/ q/ {" _4 y　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 * @! w' x- x8 M7 g8 s
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。 0 ~4 J' T/ d' L! {
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　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
8 g( b  e5 R: m7 O5 z　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

冬河缘 · 发表于 2011-6-14 11:13

回复 1# 泳无惧怕

感谢送来好教材修身练习千日功先要漂浮尽舒展动作恰到水面行！

风起云涌 · 发表于 2011-6-14 11:44

感谢感谢好教材真是及时雨呀

燕归来 · 发表于 2011-6-14 16:53

却是是好教材。我正在学自由泳，太感谢了！

一见如故 · 发表于 2011-6-14 20:45

相互学习，共同进步！

雨蒙 · 发表于 2011-6-14 21:04

赫连 · 发表于 2011-6-15 12:34

谢谢！

燕归来 · 发表于 2011-6-15 14:34

回复 1# 泳无惧怕

今天早晨按照蛙泳的要领仔细体验，真的进步不小。再次谢谢！

泳无惧怕 · 发表于 2011-6-16 22:50

回复  泳无惧怕
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   今天早晨按照蛙泳的要领仔细体验，真的进步不小。再次谢谢！$ F8 F6 C( u' f) K6 e5 b4 C
燕归来发表于 2011-6-15 14:34

客气啦，都是泳友互相学习和进步

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