|
|
本帖最后由 泳无惧怕 于 2011-6-14 10:54 编辑
7 U! W6 x1 x' K/ G3 Z/ @
; u& D2 f- u6 z) [. N3 m教你游泳,不会游的看了包你学会 [图片] ' |; e' q+ D8 f, U. o
; k. H3 Q9 E3 a0 y7 I
* _" `0 N+ U) @6 _5 N9 F( E
P ]2 U# X6 K9 U3 a蛙泳
: J2 {; o+ @9 I5 Y! Z 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '/ E* J$ Z8 k8 X) t6 K
]![]() [/url] 臂部动作： $ Q( ~. u0 E+ F0 v$ ^2 n2 ], k
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2 _ D( s' z8 v, P- V% f9 U
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 % v7 s. ], q. y+ w
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 0 g% _! X- i! d" y/ W
') N; q% }- d O! O% P7 Q
]![]() [/url]
6 m! M! K" L1 l$ ]" E( i) U- x; A 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '* o2 B' C. P" Z* }3 d A2 K, S
-]![]() [/url] 腿部动作：
0 ?9 n3 O) @0 ? 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
7 o R& Y% |! z/ B4 f+ @ }" p 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 / u7 y5 O3 N6 i
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 $ j! U7 N/ _0 x
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 * z4 H( ]4 h1 a- g3 Q' e) q
自由泳 % g+ t! ]! v, S6 v
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。 ( k3 I: m4 Y' K( A+ O7 e
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 ': l6 n# |2 i" E/ e
]![]() [/url]
6 v7 C# o q3 t5 A 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
. R2 j) O& W' C* h% T8 u! @* P" ] 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 . t5 y1 R2 ?. x9 D4 I
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 3 B! U$ f; Q5 x
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' u8 F& ?% B& J$ O9 S: i# R
]![]() [/url]% o& l$ y4 D, u: H5 y/ K
/ }+ @0 D1 ]/ S8 s2 p: @ 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 ( Q" t% I/ S2 X" e2 }
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
( n+ C& R) @. C) r, U1 C, f& }'
; E! O) [% k- q* q2 l5 f- Z]![]() [/url] 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 . A4 u5 u& l9 c S/ ?* w
腿部鞭状打水：
m4 V U8 D! a" _7 V 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
& Y1 X. G; W- }8 z$ e5 K 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 ( f9 ^) q7 k1 f' `- W
仰泳 - w( _1 J5 ^2 u* z' r( U
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 : W, p; k L ^
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 : E$ [/ h0 @3 \3 Z
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
* f) h7 Z$ f! L4 D 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
/ z" {9 U0 J3 l& _8 c' m 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '5 S! p+ X2 c; H1 ?. S: B
[-]![]() [/url] ) z4 h' H8 s* j. c8 g! z( M2 l
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
% j, n# D- _3 q- f2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
! \7 A# ^ K7 K$ b 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
# ]: E3 G) @& u* } a+ ?( @ 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
) H0 ?' G+ O6 C0 k/ c- _': [3 a# T0 G, ?* _# ?3 c* j9 s
-]![]() [/url]6 j. y+ z+ {" E" K$ z0 j% k4 a
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
3 y& x$ K# k2 V) N2 { 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3 {" N) w9 y. g9 j- }+ ^/ f( M
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '
% M! ~/ k' f6 A][/]![]()
$ C' I0 E8 Q6 t$ e/ U* ^: y& t9 p建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
0 j E" w" o; t7 D1 D蝶泳 '
" x9 m; m9 w+ n2 t) \( h* ~& C][]![]()
A, S) ]/ k! Y N1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 " X" X6 r, W. e1 P" {2 F
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
0 Q/ y4 \( h' i F6 h; W 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。 0 H' H+ z4 o0 k0 e+ ~# f! ~3 i3 J; k4 q
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 '
" x# r, J8 s* s; ]1 @]![]() 6 n2 v, d9 E3 u7 l( _- l
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2 ^& M- Y( i, i 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
, u& ]7 U. g. z V/ ^4 J6 i0 s 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 ) ~. k3 } G8 s; V
'
. V& h% H! s6 L! x* G. |![]() [/url] 5 j' E4 J) f: A% n" T
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
N9 \7 b5 F2 J5 ? ]* d 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
. I' q: ?9 D* X- l( k
& P8 d% q+ j O: h$ X |
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2011-6-14 10:49
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2011-6-14 11:13
楼主