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本帖最后由 泳无惧怕 于 2011-6-14 10:54 编辑
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教你游泳,不会游的看了包你学会 [图片] ) `: V5 v7 q4 u+ K# h8 @" ]8 Z
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) U! _& q2 }5 _9 L蛙泳 + `3 e$ k" d' l) H% q
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '
: x8 Y4 h+ ?" {( k] [/url] 臂部动作: 1 B4 U/ s2 l ]1 g5 t. D
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 ' X# k" h$ W- C5 t
2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
# f+ h; ^( d/ k) i& u, P 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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' q8 }% m% ]) q4 E4 a% ~ 1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 '4 N5 Z1 r( w+ e2 C
-] [/url] 腿部动作:
! p' R& r% l% c. U; N 1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
# H( t4 Z# m! t( Z 2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 ' W2 k" _! i7 l
3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 9 X( K) Z2 U1 l' `) @1 ?2 m( s; \
4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
' F' q: _' `7 i% j- l: J" P自由泳
& I+ v% ^) W' w. M; @ 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 % |: c, ^% ? u/ C
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '- F! v7 `7 F- a
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1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
3 ?% ?& ?% } `) V 2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 8 r0 \+ L7 I' U
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 , g# L3 H& x6 f5 u
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '/ k! F' X: y: A! \+ B4 Q
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1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 4 E6 q3 t% ~1 C$ v, R* n
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。 % |+ k0 u1 F3 P8 \1 z
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F- c( ~( e8 ]% I! a! u+ W0 J- o] [/url] 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
* t6 R9 S+ ]. \, I 腿部鞭状打水: , B7 I6 B- I" S. w1 ?' M* @1 K- ^
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 0 h6 t& S2 O; c* \) r4 g
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。 & l/ M+ I" u# ~; `( w" Y( s
仰泳
: j0 _+ s% l- m- U1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 % s6 O1 }; {: k; g$ ^
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
1 X' N+ Q6 s' U8 M3 f. R 3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
8 ?9 p. I9 Y5 |- X. P/ E7 ? 4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
% R0 l* h- K5 P& B 5、头部保持稳定没有左右摆动。 ') S$ N$ Y, ^, c6 D5 M
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1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
+ [) A1 J/ q; R% Q% D2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。 * U) Y. F. b- O6 N8 R' r p
3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 ( T# @8 J' n( P2 H2 m
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。 % n/ D$ U. a, X6 |! R- `% o' b
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1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2 J6 D$ [( m4 r5 l 2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
4 f' }8 ?/ f% w& n4 I1 c 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '
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建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 ; ?! v q5 y7 ~7 {+ ^
蝶泳 '- Q6 _; u: n G. t/ s" \2 ~; u' z
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1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
0 o1 G; Q+ i+ L Z9 B; W* l" F8 a 2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。
% f) k$ R3 @* s 3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
( C9 K9 r0 y" Y 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '
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1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。 ( F9 }5 A% d. Z) p r7 G
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 8 \8 W' z7 U3 A) M
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 3 J( ~: [5 _! F3 Q: W
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1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。 0 m+ J% d$ D7 j
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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