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教你游泳,不会游的看了包你学会!

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发表于 2011-6-14 10:49 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 泳无惧怕 于 2011-6-14 10:54 编辑
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教你游泳,不会游的看了包你学会 [图片]
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/ F8 F7 C3 }4 e  c; Y. e# B- ]
5 Y2 U# B4 p% X% l# M0 r$ Z蛙泳 , \8 ~+ P( Y* \, W! A& a+ o
 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '
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][/url]  臂部动作: . z- c- d9 ~  u7 {2 ?
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
+ Z/ V1 z5 l# X2 U7 p1 @  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
5 b/ @* H. g! A8 U  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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][/url]
: b. B) M. ~1 g' C1 F
  1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。 '- q' V/ O# s( N9 F
-][/url]  腿部动作:
- ]# ?2 A) Z7 D5 Y8 I  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 " Y+ @* a* b: _; \5 j+ b5 A
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。   L2 D- t' |& l% }% r' \/ `
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
) y8 \9 u4 l. K$ c- Q5 [) ~  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
  O8 x& u7 a, b) m' I( l0 K, }" ]9 x自由泳 ; I, j. ?1 D* r) T7 p% N2 Q
 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。 3 S" y. v; X4 ^  \
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '1 r' [! M& H. m4 R% ^
][/url]$ ?: ~  `. Z1 M( h; ]( p
  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 0 A/ ]- I: A: C: q! f
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。 : ^' A0 g7 w; k6 t* s
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
+ [% @/ U! C' }6 l- ^4 |$ e  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '
% S% W) I) y. m
][/url]
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  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
0 e+ K" K$ `2 g0 c. a) B: v; ^8 E  q4 o  2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。
! t. g. W! p$ Q/ O, h'; S$ y0 F: p) }; r/ m/ h
][/url]  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
9 O: b- q& D8 r1 G; x1 {  q& b# ~  腿部鞭状打水:
' o/ A1 B) }  l$ x4 a& h4 a  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。   I0 V* G  n  j6 d+ _# H. X2 E, p
  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
) P* I4 f$ ~' C! P- v6 y仰泳 ; C& g, m0 Q- K( B9 R$ @& w- R
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。 3 p; l9 R) ]1 l/ Z: _& ~/ {
  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 ! i. H% K: w; M2 g: n8 d9 e
  3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
6 V  v1 C! ~" h% b* e, V# g  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
" W1 \# r/ E: d7 w9 h% f, v6 B4 @  5、头部保持稳定没有左右摆动。 '3 O0 K. b. Q' B$ S3 a
[-][/url] - w0 q' B& d  Y! |
  1、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 1 ?) F) w7 I5 x: Q, x
2、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
: k% `+ S% T! h  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。 ( p$ z' c$ l8 O4 A7 Z
  4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
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  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
0 M1 n$ P* q5 n$ T6 }: c3 E  x2 b  2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
; S7 G$ ]3 F0 u+ K- z. ?' L  3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '3 x% T: B& B- k) g% D2 ^, ]
][/]! ]- B4 x0 a7 Z- o4 W; L
建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。 # l! R9 T: I& ]! J  f# d9 x: D* P
蝶泳 '8 [! t5 d! K3 ^- O2 e  p
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5 p! H3 {8 G' u- ]8 q: K( e1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2 m0 o0 j9 v9 W6 @& x5 ?* f- c  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划 水。 - O: N6 V( K/ ^8 M# j. [
  3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
+ b, ~# p2 P( W  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 ': s0 ?' p; g1 [3 S
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1 k( o4 C0 L' ^6 F! [6 Q' T6 D
  1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
! i' R& T# S* p/ q/ {" _4 y  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 * @! w' x- x8 M7 g8 s
  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 0 ~4 J' T/ d' L! {
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[/url] 9 T8 d* S3 I" J. x
  1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
8 g( b  e5 R: m7 O5 z  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

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评分

参与人数 2威望 +20 收起 理由
一见如故 + 10
冬河缘 + 10 精道真功

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2#
发表于 2011-6-14 11:13 | 只看该作者
回复 1# 泳无惧怕 9 C4 X! v! b: `2 V
! @, _& {0 B" C# Q" A7 W) b$ P

1 j$ {1 c6 m9 t+ m         感谢送来好教材 修身练习千日功 先要漂浮尽舒展 动作恰到水面行!
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3#
发表于 2011-6-14 11:44 | 只看该作者
感谢感谢 好教材 真是及时雨呀
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4#
发表于 2011-6-14 16:53 | 只看该作者
却是是好教材。我正在学自由泳,太感谢了!
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5#
发表于 2011-6-14 20:45 | 只看该作者
相互学习,共同进步!
0 n# C& T) B1 z2 ]6 w7 {' [: J7 w: F; r- Q; M
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6#
发表于 2011-6-14 21:04 | 只看该作者
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7#
发表于 2011-6-15 12:34 | 只看该作者
谢谢!
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8#
发表于 2011-6-15 14:34 | 只看该作者
回复 1# 泳无惧怕 1 N- i5 l/ s( g2 N; _6 }- ^, K; {, w

# C4 i  i5 {0 R* L. r) V
. D' ?3 C$ h, }3 x0 D4 B' I& P3 c3 C    今天早晨按照蛙泳的要领仔细体验,真的进步不小。再次谢谢!
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9#
 楼主| 发表于 2011-6-16 22:50 | 只看该作者
回复  泳无惧怕
  l. h+ e7 N  y6 k! y* N
  Z9 c+ y( T5 @$ U* E- t, k- @& [; W( `1 h' j* Y# h
     今天早晨按照蛙泳的要领仔细体验,真的进步不小。再次谢谢!$ F8 F6 C( u' f) K6 e5 b4 C
燕归来 发表于 2011-6-15 14:34

8 C' g0 I& u( j5 H' I7 a, W* E- F6 K0 e2 \# t

5 ]1 j% W3 N( u. O! n7 \    客气啦,都是泳友互相学习和进步
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