半杯番茄出题 整形主任作答———ffc淡用“四化”提高游泳技术水平

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半杯番茄贴出了怎样提高游泳技术的求答，整形主任ffc获悉后，深感失职，愧疚于悠悠素心赐予的头衔，为此提笔作答。

游泳是一项技术性很强的运动，就蛙泳而言，蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂，也最难掌握。蛙泳技术大体可分为腿部技术、手臂技术、呼吸技术和配合四大技术。腿部技术又可分为收、翻、蹬、夹、滑行五步分技术。手臂技术为伸臂、抓（抱）水、划水、夹水四步。这些技术要领已贴在网上，在此不赘述了。现在很多游泳业余爱好者，特别是中老年游泳爱好者有个认识误区，认为游泳一旦动作养成习惯，形成固定的用力方式，成为顽症，要改变它比登天还难，为此，学改不给力，或对学改动作丧失信心，或半途而废。要改技术说容易是不容易，说难也不难。关健是要把握游泳的规律，首要的是深化对游泳的认识，游泳是一项非常适合人类的运动。游泳四种姿势，除蝶泳需要特殊的体能要求外，其它都易学能精。世上无难事只怕有心人，只要肯下决心去做，任何困难都能克服，任何的技术都能掌握。基本途径：ffc把它归纳为“四化”。一是深化认识。即消除误区，树立信心，下定决心，持之恒心。这是学改的思想基础，也是学改的前提条件，这个意识必须树立，否则学改往往缺乏毅力和意志。二是优化训练。多做些基本功练习，为学有成效，最理想是手腿分开训练，细心体验每个动作要领，有意识地去改掉自己存在的错误动作，经过不懈努力，动作自然归正。三是量化数量。刚开始，按标准动作做配合游，会感到费力，力不从心，影响速度，但一旦能长期坚持，有了数量的累积，千万次体会把握，游泳技术必然得到升华，从量的积累到质的飞跃，水到渠成，在规范游泳中真正掌握技术。四是强化质量。在数量累积的基础上，安排一些强度训练，来检验和巩固训练成果。即用全力、冲剌的方式进行游泳，这样游泳，一方面可以调动身体的机能，另一方面可以在游进中发现问题，及时改进技术上不足。假如，在快速游进中再未出现原先的不规范动作，届时，说明你已经掌握了正确的游泳技术。我们都是冬泳人，严寒都不怕，难道被学点小技术所吓倒。世上无难事，只要肯登攀！

悠悠素心

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海豚大侠

游泳需要炼。

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蜻蜓点水

悠悠素心

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