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论冬泳-----------转+ C) y: o/ d7 S
6 `. b( _8 t4 K# ~5 i4 T% ?! f7 _8 o1 l作者:北京军区总医院微循环室教授 张俊杰0 q9 y! Z' ~0 J, O' M+ b! c
北京已进入严冬，很多人户外活动量明显减少，感冒等呼吸道传染病增加。与之相反，北京一批冬泳爱好者，却不惧严寒，坚持水中畅游。研究表明，坚持冬泳能激发人的机体免疫功能。
- X2 U* U' z. C9 @; n: u3 F0 V 冷水刺激使全身振奋
9 O2 L- t8 {. F+ b 1966年起，德国就有学者报告，冬泳可加强内分泌调节功能。我国也有大量关于冬泳的科研成果。我们提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到在寒冷的冬季游泳，因为心理的承受和身体的适应要有一个过程。
! G# P9 A2 z$ y/ p; Z" O' L 惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力，单核细胞的受体已产生了惰性，应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不仅不会受到抑制，反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因子可激发机体的免疫功能，这是冬泳健身的重要机理之一。经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统，使全身受到极大的振奋和调整，促进人体新陈代谢，焕发生机，提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力，预防和治疗慢性病。
. t3 k9 c6 R8 O! |% ~9 u% y 正常人都可以冬泳
- O; B! v$ h6 x9 b 最新的研究表明，冬泳时的冷刺激，对儿童的生长发育不存在副作用，孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。一般认为，除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等特殊情况外，正常人基本上均可参加冬泳。但实际上，冬泳者以中老年男性多见。有人认为“60畅游，70慎游，80停游”，这种说法是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳的，大有人在。# {, ?" ?2 X3 a! H8 e' Q; V
参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件，要求相对较高，要谨慎从事、量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是悠着点儿好。8 E) R; t' }* U% S) n( G
中午冬泳最好
% K1 {9 Y* @+ U- r! `- ?( |3 Z 1℃的水中游1分钟( S F: K- T" c* b. J
一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，气流稳定。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很大，但与一般注重速度和距离的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。每个冬泳者都有个人的“度”，比如游多长时间，甚至在水中“刨”多少下，都相当严格。究竟在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在1℃的水中游1分钟，2℃的水中游2分钟，3℃游3分钟，这个量是比较适宜的。水温在10℃以上时，已是阳春三月、桃花盛开的时节，就比较随意了。) V5 D/ Z7 @& ]1 d3 Y7 [/ w1 C( Y
最艰苦的时间) w7 S$ U r# e* ~
为结冰前一二十天
$ ~. D5 ?7 L2 N 冬泳之前，必须进行准备活动和出水后的整理运动，包括肢体运动等。刚入水时，受到低水温的刺激，可使全身肌肉收缩，耗氧量突然增加。如果游得过急过快，容易发生胸闷不适。但若游得过慢，又使肌肉产热量减少，不利于及时补充热量。所以，冬泳者对于游泳的速度和强度要慢慢体会，逐步掌握。
! R9 w+ `( m5 e3 n6 E 与**健身运动一样，冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是说，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮质酮，抑制细胞因子的合成和释放，从而减少免疫功能的促发因素，降低免疫力。此外，还可能造成身体的**损害。冬泳最艰苦的时间段，要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间段，何惧“千里冰封，万里雪飘”。9 D0 x$ z0 {+ ?/ m
冬泳注意自我防护
2 L6 M. Q! v+ m+ P- {. ] 冬泳者最好参加冬泳俱乐部，很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。0 q" a( s* i/ ^
●所选择水域的水质要符合卫生要求。* O$ t, U& [: z5 z
●下水前应做好准备活动，有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上的水分。穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖。0 e+ C# Q7 i! p, d1 _
●洗热水澡。因为冷热交替刺激，不仅对血管舒张和收缩功能都是很好的锻炼，同时又能保持皮肤清洁。
/ n4 f: Z( q8 ^% P& c3 E: i ●冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。: E t; Z# ]4 i' n: n# Q
警示：从未冬泳过的人，不要大雪节气后贸然冬泳，可从明年秋季开始冬泳准备。1 e9 c, i* U) a3 z( P. j
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发表于 2011-12-1 11:10
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发表于 2011-12-1 11:23
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发表于 2011-12-1 14:36