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马拉松训练中不能忽视的一个重要方面就是“试验”，即在跑42公里之前，必须尝试各种相关问题（跑鞋、营养、配速等），以确保比赛日一切运转正常。长跑就是一个很好的试验机会。马拉松训练的首要原则就是：在比赛日当天，不要尝试任何新的东西。在平常的训练当中，就要做好各种试验，不给各种漏洞可乘之机。6 z% d% t5 G/ k, S+ V9 G
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试验领域--待回答问题3 M) W2 M) p" }# F" U
鞋6 m2 ^9 n, l' a( t
哪种鞋最适合你？穿现在的鞋舒服吗？穿现在的鞋跑了多少里程了？它能在训练中给你提供足够的支撑作用，并帮助吸收跑马对腿部产生的冲击吗？它能在保护你免于受伤的同时将不适感降低到最低吗？
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6 y) p. P4 s' G7 ~1 J袜子5 B8 k q: C1 o# S, }7 b8 Q
哪种袜子（薄厚、单双层、材料等）最适合你？若是发现袜子是马拉松中造成水泡的罪魁祸首的话，就最痛苦不过了。
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润肤露/凡士林4 N7 P) y* g- ^2 e: v# v: d
你应该用这些东西吗？如果要的话，应该用在哪些部位（腋下、脚趾、腿部等等）呢？用多少呢？; g- @3 i4 c1 Z
![]() 2011-11-30 23:01:07 上传
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. b5 c5 r7 c% w4 U" l1 W/ L跑步装备8 H7 |: V% V& w* K% f+ a1 ^4 t% R
什么样的衣服能使你在跑马时感觉最舒服（不会有摩擦感，能吸水吸汗）呢？该穿多少呢？穿戴什么样的衣服（长短袖、手套、帽子）才能既感觉舒适又不会造成身体过热呢？$ |# }& v6 O6 @# r; `: k8 q8 y' S
' X. ^5 x9 o1 q- ^止痛药膏8 d2 _3 {- `. E% n
你打算在跑马时用药膏吗？有些专家称药膏并不能深入肌肉减轻不适感。另一些说药膏能有效减轻疼痛和发炎。. m. Q l9 I" b% R* ]0 E' W# @
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赛前一天晚餐& z% \% C. |, z6 S8 ?3 n+ J1 _
你想吃什么样的碳水化合物食物（面食、米饭还是土豆等）？什么样的食物能带给你最大的能量？吃多少合适？几点吃最好？为避免胃肠不适，要不要避免一些食物？
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睡觉时间
& |! ]* V" l* w9 O7 ?* Y几点睡觉能得到最大程度的休息？0 N/ F$ X5 X% K& B+ }
2 j* V" }3 V D8 c起床时间$ `9 i% h3 g" U) _1 Y4 ]
几点起床才能把一切（早饭、补充水分、上厕所等）准备妥当？
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比赛当日早餐
" B3 ^- C. J# ?# z: S什么样的食物对你来说最好？既能提供能量，又不会引起消化问题或胃部不适？- G& g% @' k6 d+ {; a, \# G
; T' _) J+ s: n+ ]* D- V咖啡/咖啡因
" c% U- P8 B0 X6 N' L/ Z你可以在比赛当日喝咖啡吗？如果可以的话，应该喝多少？在赛前多久喝？有些研究称饮用含咖啡因饮品能延缓糖原消耗。但咖啡因同时又是利尿的，可能会造成脱水。有一点可以确定:如果你选择使用咖啡因饮品，一定要使用其它饮料避免脱水。
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赛中补水
4 c- u% U/ k; d' s* i, t2 V6 e# m; r8 O跑马时你应该多久补一次水？每到一个补给站都要进水吗？
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能量胶
" e+ A9 E& c! _% E) F# A你应该在马拉松中靠能量胶补充能量吗？有很多能量胶可以选择（不同品牌，不同口味）。关键是确定哪种产品对你效果最好。平常的训练就是很好的试验机会，看自己在一次马拉松中要消耗几包能量胶，应该什么时候喝，同时看这些胶会不会引起胃部不适。
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比赛速度8 |$ s, C1 n4 T0 t$ q% n
你的马拉松配速方案是什么？如果你想取得名次，你可以承受的最大速度是什么？
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- t+ W$ `' ^4 o+ t6 O以上问题都需要你在平常的训练中，通过试验来得到答案。 |
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发表于 2012-3-12 20:29
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发表于 2012-3-14 17:16
