蝶、仰、蛙、自口诀。

可可虾

  {9 u2 ^% t% G3 ^* C2 z7 M7 {' n蝶泳：
胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.
侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.
! j% a! f* ~' B+ F+ O/ ]  Z耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
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. n$ @* U; {' }, f仰泳：
+ _9 P6 K& ~: Z7 q- T* K水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
, U8 Y& c+ h- r足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

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" @5 K0 x" ]" t2 ~( H! P5 M蛙泳：
分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
+ h3 J+ K2 R4 _$ {; I! S入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
& a( ], y$ ?- k; ?3 ]前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.


自由泳：
头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.
通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
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武当侠

好帖值得一学。

可可虾

蝶泳：

- [% y8 Z" @8 N: X) g, w& p' Q6 j% {9 T胸腋下压,  肘尖相离,  收腹提臀,  入水铁律.
[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度.  胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].
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侧压划水,  内扫发力,  虎背升腾,  后摆弹臂.
[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.
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耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.
移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.
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0 ]7 h* C" e0 w4 _. H腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.
[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进.

可可虾

仰泳：
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' C( j3 Z* y4 P( K3 |* e9 M水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
" u3 u8 W+ A% x- S. W: t[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.
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9 O5 m" c9 n6 R8 B" n/ ]提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿.
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横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿.

( U1 j: T/ F, m% f; s足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].
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可可虾

蛙泳：
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/ A3 d2 j% P/ E  m5 Z, [分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.
* G2 i2 F# `5 e) M' }7 \[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.

) V( a/ g$ W* X6 K, _! Y3 A6 w+ B梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.
[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.
- n9 F1 e4 W+ u, `' G[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限.

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.
[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.

可可虾

自由泳：

2 z2 G$ J, X' t; |( n头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.
[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.
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通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.
[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.

' w' b: \2 v1 }3 e" N伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.
[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中.  [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄.  [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.

) Q: b8 e7 X# j. t" t4 }大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.
1 h! J! X& z+ J1 P: `. u[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右.  [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].
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可可虾

在网上看到这个贴子时觉得不错，恐怕记不住所以转回来细细品味，也供大家借鉴。
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; p" O3 c& g4 O% e1 w# |请大家跟贴补充有关知识，大家一起共同进步！
) m. c1 b* y6 G

张兴

贴子真不错，学习并收藏！

9 @8 D/ _7 p3 v# Q

xjh019

可可虾你最棒！

老马驹

水上游

共同磋商，共同提高。

渤海辽河

好贴

一江春水00

学习了

古月胡

认真学习！深刻领会！逐步提高！
+ [, U3 \8 @% ?: h+ {8 v- X9 q, g
" |& i- u4 Q* [9 }谢谢您——可可虾！
, `* Q4 ]7 M4 _) _3 m; d1 F; [

蓝色海湾

6 P( d5 f' u( C; C" z2 ^# H( k好帖！学习了。
谢谢可可虾！

可可虾

水上游 发表于 2012-3-17 10:07
共同磋商，共同提高。

, Z3 z+ [& s$ v7 e9 _请石教练带个班吧，实地授教！

水上游

可可虾 发表于 2012-3-28 13:55
! _3 H# B: W6 n& B请石教练带个班吧，实地授教！

带个班要收费的哦。呵呵！

可可虾

水上游 发表于 2012-3-29 15:12
带个班要收费的哦。呵呵！

& f1 U$ S* U% K' `# P; N必须滴!我帮你点钱钱!

我心向佛

姜子牙

其实游泳运动也是一项非常吃力劳累的运动，无论什么泳姿势学会都不容易！