学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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# J5 A, ]" R+ j9 C　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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5 R" X& _& {; e. W7 b5 w　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

- g! o4 I$ L- m9 `　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

  [; ^; J2 Z' J2 d& H　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

3 y8 E0 r0 {& i; \! ~4 d　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

) b% p+ `+ t: T9 P) |. e0 `/ A　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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1 I) x4 z" {  w( u( L1 [　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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; ^* c. I9 M, G7 v　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

, @2 a* g2 n# ^( f4 Q. W　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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. O- O1 p4 |9 h; n　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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  C  ^. t9 s; L$ n9 {! N+ @3 u　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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/ X1 e, V. ^  `% B8 _9 C　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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) N2 `# K5 I1 y　　仰泳动作的顺口溜为：
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3 T& n3 g7 M" L% N6 W6 N( g2 D　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

6 r4 J) [+ d7 Y" J' V2 {6 C　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

6 p7 Q3 [' B; R& C& C, T　    大腿来发力，小腿用力踢。

* X2 a) K' c& r2 q+ m/ T7 ^　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

# Q; x) T7 E( a* X7 l, z　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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$ d, B3 w4 n  F: _　　蛙泳口诀

/ X- v9 u" d5 ?" L4 m4 x　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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1 \+ z, }6 N1 U( o2 Q1 K8 o. N　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

+ x6 ]# ?7 ^9 g. t　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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