学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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( B8 Y- W5 f9 P. e/ Q: O　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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3 F0 u  ]  ]; s　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

1 c' \" @6 e/ x  |8 j3 a5 @/ |　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

# s& I' G# q  \5 a5 I: y; g　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

  @5 U# {" J7 {, L3 m; T　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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% z$ }4 w4 f6 B) l+ u& i" b! y　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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3 R) g( m( ~9 [　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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+ D# w" T- M+ s" K) V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

4 B  V: D- B$ R# y+ U$ o　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

! P2 d3 k; A5 s0 U$ k& d# d! q3 u0 J8 n　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

7 B0 n; S* s/ a$ z6 h+ a2 }　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

+ n7 T9 ~/ |; h& C　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

4 k* \" G6 F5 o$ e# M　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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& M1 ]* p8 r/ e6 M$ E( Z5 {　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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7 d4 z' t6 @! f# J8 A, g　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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* I- N, j' _; v2 w4 ]- O& a　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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8 r( |! M$ i9 A7 H　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

# p8 S( b  Q# Z. K. Q% Q3 Q　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

7 C/ m' U" @9 J' Q8 E8 P　    大腿来发力，小腿用力踢。

! H- O9 N  u1 d/ W: G/ D, \　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

7 G8 O7 N+ C# W2 H  P% ?. `, E. C　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀
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4 N9 _  E2 }, }　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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- T9 ^3 ?# u3 J9 G! d: I　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

0 A8 z% l/ c. N# q8 ?" T　　划手腿不动，收手后收腿。
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5 d% k3 m+ L- {/ x  F1 K　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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- U' Z7 h. o# O4 E0 T　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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' a$ z3 a3 |7 G: Z　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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+ J+ c( _) j8 \. t　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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渤海辽河

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