学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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5 q" Y% M  ]; P; ~4 S　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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$ R2 D5 E4 ]% `# i　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

1 Q7 t% ^  q$ Y1 D% W　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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5 I4 l7 ~$ v9 c# K5 U& W　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

8 S4 T1 ~# M4 k) x$ |; z　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

9 n. O  U' B4 y) M+ t, T　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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* q3 k' S- K, O, |) e　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

0 b5 O! N  p9 j$ }* E! T% a　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

9 P0 b: t& H0 A  K3 e　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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/ i8 x; O' `- |: h5 q5 c　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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2 Z( ~) i# t6 i3 \3 b　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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. ?' @6 c8 ]+ N7 W% t5 R6 a　    大腿来发力，小腿用力踢。
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  E# Q' r; @: W) W8 ]　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

* c; d. F6 I8 u: J$ M2 O! y) P　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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& b3 y( H3 R- a6 a　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

+ t8 l3 X8 E5 E! c( ~　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

那仁朝克图

很好的学习游泳教材！

水之恋~

看着这个教材去实际操作