学游泳

水手007

  学游泳口诀：

- o/ ~+ U# F  J6 [7 b9 q, Z4 y6 q　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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6 ?  k2 S4 |4 ]+ E' S4 @　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

2 b0 y. K" j) `! E% X　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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7 q; S) M( X7 j' r& T/ R( q　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

% ~+ G. S5 a, [) g( g% w; w  `　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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' t! s+ @4 Z0 r! c" n          自由泳有一句形象的顺口溜：


' u3 a' D+ e0 B/ l" |　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

) f1 ?- t/ N8 m# {; v　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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- t" z4 k1 H6 Q- J. J0 V" P# b5 b　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

8 s2 {5 z0 [  y  A　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

9 j3 W0 K) y# i( [8 Y2 v/ X　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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, \( z1 I6 m% {" R　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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: C4 T1 h$ \5 T4 I　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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4 k0 ]3 B% q& z. [$ d4 U1 e" ~　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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/ ?2 m/ \) _3 ^6 O) t1 D　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

; C8 K& Z! c* [; h! T　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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  f) R3 t* {; _, o　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

" x6 T, S" ~( r6 j　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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幸福冬泳人

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