学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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- @2 R6 {  z/ w% _　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

9 ~+ `6 F8 \( J* a, ?# f* u* Y* x5 [　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

& y; z. S" S+ j3 w* |! j　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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! W4 g) _; M7 S% s7 C  F　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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9 ^& o; z  v4 Q* W# _3 Y* b8 w　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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% t3 ^+ h/ n8 J, e1 ]          自由泳有一句形象的顺口溜：

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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

2 F) V  ^" Y; P5 W1 M; c　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

, w# I) w; V" b9 k9 s, C　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

; [+ Z: A/ T4 [3 P' x' n1 L　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


. p5 t5 q* o  w( q: ^" L6 Z1 O　　蝶泳教学口诀是：
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! H0 m+ ^6 `$ k6 W+ I" b　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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/ h' H/ u+ c; a) o9 m　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

3 I1 X; s+ t9 r7 j# k5 Q　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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　　仰泳动作的顺口溜为：

. X1 e3 K* @3 V9 ^$ x. Q　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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4 V" C; |! q' ~　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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, |! o' C2 A) }# y" h# g5 N　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

& n4 `* M" Y0 E/ r5 B4 F8 J3 C5 Y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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5 |/ o+ U( m+ b. @　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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山魔

总结全面