学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

! {% T+ F4 t2 k　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

9 _, z* f+ A/ d0 g0 t: y3 J- L　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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3 d1 l1 F! w- X; @: v7 E　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

) O  ~5 J% g! V5 ^8 L　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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; R& ]' k$ A9 P9 P8 X　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


3 J6 r7 r' R: ^* x9 c　　蝶泳教学口诀是：

: N1 `* g8 ]+ ?" C+ L+ z　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

- ]: a! W% l# E. _! J, M- Q　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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5 H' `: W# V. ~4 z% [: G　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

7 H' ^$ H9 d# m# E  |　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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1 V5 H) g. u6 P　　仰泳动作的顺口溜为：

2 q8 @" _4 i8 K* ?　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

0 p0 P+ j2 q  }! o! k6 j2 O　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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# ^1 G5 [: M7 d: e　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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5 o. S$ M3 V: j+ A+ a( z* p; g　　蛙泳口诀
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4 Z5 g$ Z8 i. W. `　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

7 K! E+ B3 d3 A# w　　划手腿不动，收手后收腿。

" t2 ]* X+ j, I) U. ?- [: ?4 l　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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5 c: z9 Z* H4 h( _: u6 I　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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山魔

总结全面