学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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# U2 k+ M. M7 H　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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+ c" Y: m; M  E; u　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

8 G0 n) ~, D3 Q0 U　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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3 X# M& E" N9 ~1 h# `$ y　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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& _$ H# [& D8 [2 r: J4 T' f          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

$ L& h% i( e8 k7 l2 `8 m2 r& p　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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3 {4 a$ E1 k% X  p1 [　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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( D9 G( v9 K7 s+ s5 [　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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: R' F* A. |( g" o4 j　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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3 v" O, k( v% G6 @# Z! _　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

9 u) L. B* M2 O6 [. x- N3 A　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

5 n' k2 M2 `5 y. h　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

2 I. ~6 Q% k, Y+ S* ~　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

5 _" v0 O3 H3 h; p5 {, r* H　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

" V- M4 b- u+ H0 G　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

4 I& W9 `  X* y: d+ A6 j2 b% h* e$ N　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


　　蛙泳口诀

# u: ~( |; I/ s- b  t　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

+ Y5 c2 t' e" T; M" i/ [/ A　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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# K' t1 l+ r5 E- [　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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