学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

  {: Y9 Z- \- C% p8 ^　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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& C) h0 |/ c2 B　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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5 ]" s, i! k& v; r7 I4 ~　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

( {3 {( E- x8 N' p　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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( \6 D- ]; F. _7 M/ w8 j7 ]" ~　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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$ p' c) f, H; K2 P$ l          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

  g% F$ a4 |& c$ r6 g　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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6 t6 }& b  h* Q- v　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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2 m% P2 L; j3 |" E3 F　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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: {# A- W3 l7 D9 T$ |　　蝶泳教学口诀是：
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# |2 p( e& z: `, u0 b! S0 A　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

: V% p. {9 e# v/ [0 z: D, h　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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/ L3 L! c3 H: o. Y. G; v' m6 b9 A　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

3 N# s5 T  L: P# s( u9 I: L& Z　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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' K# i0 g) q" A6 B% h4 D　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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! @! y/ U1 K# z　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

- m& f& u4 [' |　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

) F' H! _0 Z% b# O　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。