学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

: }  z/ a6 n0 D0 [$ \0 y% }　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：


! K) J( H- r* Z. Z! L- K1 G. `# N　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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* X  Q+ }- z+ V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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; O( x; T8 w! L3 h" B　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

+ J& \! m5 Y- x　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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, b* l( U" i, x1 b" R/ F" W* `　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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& J! X: [7 e6 {+ S/ k$ s, K( Y3 d　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

: J+ r9 z. ?) z1 [. s2 \　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

' n6 i/ `' y& C+ |　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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4 c5 F8 R) O0 l% q# W  l# P　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


7 I; z3 q7 d9 p( l/ ~' C　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

0 E/ ?9 {: E; A* O1 n　　划手腿不动，收手后收腿。

, U% G6 N# s' \: o" N3 m　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

) R" a9 L0 L, }% L" I4 X5 |　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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大陈