学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

, ^& `8 D/ W; Z# F# j- U% F　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

( a6 i. v& _$ L+ ?) }7 K　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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0 O# N& D$ s- w; s$ M% L: p% d% r　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

. y5 B1 Y) s. j/ y1 H/ M% P# g8 \　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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# ?5 W1 J6 B* z* V! i4 `　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

0 d" I( E' [. g- }: f　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

4 K& y9 X$ h( i7 D& b　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：
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/ a, w2 \4 w0 _1 p; V　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

4 L% ~6 }- v7 Q　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

/ x$ Z6 v# U* ]6 }% R　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

# f9 v8 H# q6 s" b$ k　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

+ g5 c$ z) k( V$ Y8 H( M　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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1 ~0 A* R# I( x7 U: `% {　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水

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　　蛙泳口诀

　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

1 q1 o3 A+ w8 s9 t* Z! C0 F0 v　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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+ ]7 F  D) Y5 j" F- m* r9 ], j　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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. R; j- L$ u, |1 Y9 F% X9 ~　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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大陈