学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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8 A6 t- ~% p8 j( k( T! f' n2 R/ J　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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0 E8 A7 U* D9 \2 E* z. K　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

3 @  F1 k7 j, Y. M$ E  b' i　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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( g6 F1 S1 i4 ?2 U% X+ P          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

- {! W! Q2 o# I' b1 n5 ^3 q% G/ x1 f　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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% F" L# ^* [, ?　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

- R& D4 {# A4 P: I+ r# i　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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- a9 G( x" A( s# \( m　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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; a$ u! J+ `% ?+ ]6 Q  o　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

2 O1 l# o5 f' x: V　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


  n/ f3 x% \: x4 ]2 B5 o# k. J  t* u　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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6 N0 H8 S2 O  [& v　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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2 E& t6 f  `  p( @, D& k& J8 T　    大腿来发力，小腿用力踢。
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# r3 H; ], g. S1 L# l　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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% H' R9 P0 [# }# Z　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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' A* q4 M! m9 @7 f8 ~. x! O　　蛙泳口诀
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4 {" d# K& \4 F　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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9 O3 w* j: G  f, h# V& S　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

7 d- N# h; c( y3 ]　　划手腿不动，收手后收腿。

2 a2 z, z# M! x( n9 q& s　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

, d1 v5 m4 a9 U0 r6 S　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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白云515

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