学游泳

水手007

  学游泳口诀：

& P/ a) L* b5 g3 o; ?7 W$ {　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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; h! y. p4 v5 q$ W2 O+ q　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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+ \, q5 h3 W1 c* u( [/ L: D/ u　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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% R( _# ]6 |8 k. A) |% D8 t  d8 y　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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3 I: t+ Q6 j2 _/ i  u- Q　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

7 N- u+ I$ x  Q/ o5 \2 O# y1 I　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

# X  a$ W/ {5 Q1 ~4 @2 f5 `- F- V　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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5 ?  ]7 M3 Y3 Y　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

! Y9 e" B. U; p' d　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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5 Z  C. M! W7 R! Y' B3 b' a7 u- C　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

! z  [! y1 |6 {+ _+ B　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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4 s, @' u* c6 e! t8 q1 H5 e0 C　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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5 ]( l. A* F7 S, n( ^. b　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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/ q3 N, y2 C- }) v0 O9 t　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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* [( k8 t. ?7 |. l　　蛙泳口诀
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1 R  K. }1 L7 V# E5 S4 t' i5 e　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

- N% b* b) R- v3 z" J# Z+ G4 M　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

4 C3 a- q4 m% F7 _( q1 ?　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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9 B! b6 d$ X+ R: c　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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白云515

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