学游泳

水手007

  学游泳口诀：

4 o- ^4 X5 b9 s' J　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

: w# t0 _2 ]. k4 P! U# F3 W/ [　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

5 I- n6 y: ]: c6 S6 F, D5 a　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

; B7 k, l4 o7 T9 a6 P6 P& L　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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: v6 w4 k7 d# T0 }! u+ X' }　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

2 y/ |& F2 {$ L$ t  |　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

' ~7 U0 x+ g; ^　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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2 q! E, k5 ~7 Y+ }8 C          自由泳有一句形象的顺口溜：

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# B& U/ G5 m$ ~8 P$ R+ p/ V% l　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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! S2 a' E: B1 l5 ~/ Z* g. V　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

2 J- a7 m1 o* P1 k0 c! ]; B　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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+ g6 f& G$ p& a5 W  n+ _; s# Q　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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- m  Z' c: K8 F/ z0 H　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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: P4 j1 i: p! H; A' S; ]　　蝶泳教学口诀是：

　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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- N! S; y! p7 ^. ]　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

# A: b7 w/ A) u) ?3 i- X+ _- D　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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$ E8 A# N/ L$ D7 A　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

% L4 }% x6 [* a8 M( s! w　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

4 D' d7 p) f" W; N7 A% P- f5 T　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

( u2 R4 L# G5 k　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

7 y. d8 R7 _4 Q9 F6 b8 s　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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" t$ K5 c5 T' l( o8 c; p% W0 O　　划手腿不动，收手后收腿。
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+ N, N+ \; L1 `+ X2 o5 I: w( a5 z　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

# k7 ]) H% W# t　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

* u& K, Y! a+ q" T　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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白云515

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谛仙