学游泳

水手007

  学游泳口诀：

: ^3 Z9 M) z3 K1 B/ c　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

) ~8 S6 e. d0 l' r. z! Q7 @( L8 d　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

0 F/ `9 ]* ]# L" p2 \# i　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

2 @8 }0 a+ a8 V+ `1 Q, |& B( u' Y　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

; v' G# a4 i9 M  ]0 n　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

& B+ S4 v: x! R) Z0 x4 v　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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  [* r' ]& p7 e" f/ }　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


　　蝶泳教学口诀是：

8 h# e! N! i5 }0 V5 E　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

! j% L' o4 ~5 o, R' ~& U　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

0 J. Y6 d4 y# M$ @　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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7 @3 X) d( L- K: Y7 w. I　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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; [- J/ Z" v$ v1 H5 d" a( J　　仰泳动作的顺口溜为：
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( Y1 U  l1 w7 D2 k/ J, b　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。

　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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9 ]) A( l  f1 F　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

0 H5 ~. ^& H- j' E6 y　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。
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$ K$ |  v. z8 k2 x　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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$ L% B" [# X2 w& {: q: O& v　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

3 ?# G& C5 `) y% z! V  P- T5 T　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

白云515

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谛仙