学游泳

水手007

  学游泳口诀：

　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；

2 A, J# g6 I" x　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

  q3 j- r% [& g8 P　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

. H) Z, D+ y8 m　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：

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: R8 B3 O2 P; j  X7 O$ H　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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% C' [, T6 g- L! k: x　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。
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　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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/ @% G+ E4 k1 }9 b　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

& L2 u0 Y' ]8 [9 c: f% [9 M　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。
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  r1 w; k% e! a$ J) G" o" k/ r　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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5 l! Q3 o4 Q' z4 g- D9 F7 u0 e　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

1 K9 i" A& ?# n: }, U' \1 M9 i　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

& i& b) G& V) f/ t/ b　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


# L+ p* }# ^6 b: G3 E　　仰泳动作的顺口溜为：

　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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8 O! [. C) K' d& o7 k5 r* m( [( ?　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。
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7 {, w8 X' ]% x　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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9 X; B: g4 o0 x. M9 z( O! ^　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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& z/ s. o& T* M9 d3 [/ m　　蛙泳口诀

/ N# t3 Q1 J2 r3 s　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

% y2 q8 ~. u9 ?- U  `% }* B' U　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

- Z4 w' L& c- D4 B+ C　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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1 \  P1 g4 ]; ?4 d　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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/ H5 ?) B) b4 H　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。


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