学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；
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　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

1 t8 }' |( |9 h" y　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

, H1 ?5 {# S4 [) @4 N6 w8 L! |  k　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

+ z6 _5 f0 q5 B1 f+ |　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

) H' W7 P" L3 w- m  F　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

: w* M5 L+ {, r0 M& I& U6 P　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。

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          自由泳有一句形象的顺口溜：
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+ s) a! L3 ~8 ]　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。

' R8 F) r$ K! ]) B　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

* r$ O- d! V) h5 J　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

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　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

; L9 @$ @7 I) k0 U9 a# K　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

0 e2 X( t. t' n! q% H( U* {. D　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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" A9 Y+ p( x( |+ {　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


: h6 h3 h! z1 P& e  V! G, m( L* L　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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8 {2 E8 {% N+ y. g- _　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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; F9 B1 ~3 l7 y* S　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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) ]. g2 a& U0 a　　蛙泳口诀

  Z  g! i5 I. d  R' u7 @　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

: O9 x# f7 U2 g, v　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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/ ]8 x+ J/ X) C3 ]　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

  d2 J; S/ i! @" d　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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