学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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( l! p3 W, F" S; e( J" q4 e; J　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，
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　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


0 ~( B/ L4 }  a" T" L　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

8 ]  x( q$ F$ _. {1 s) q　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
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　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。
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　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。


4 u& u9 q4 d- ], F8 l6 l　　蝶泳教学口诀是：

) \8 i2 {9 n4 |0 H" s　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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8 J9 _% b( y. S　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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4 b8 U  L* U( J3 U' `' @+ ^　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划

8 \% X" q6 V* v: V& c/ ]/ I! }' c　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。
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　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。

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( v6 `/ P5 u2 p" ]3 e: Y　　仰泳动作的顺口溜为：
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　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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* x, F" Z  J$ H3 Z　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。
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/ [1 e. Y( x6 s7 I5 |' }/ @; ?+ v+ w　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水


% F  J9 S) F, y1 [5 Q　　蛙泳口诀

5 ]  V* x0 P5 q; G' x3 B' C3 ^& H$ j　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

3 Q2 {2 y$ U8 g' g　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。