学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。
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　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。
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　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

& l2 h  H0 u# V! E　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。

　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，
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　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。
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          自由泳有一句形象的顺口溜：


　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

8 f2 ]3 m0 Y3 d; k) P" W( ?3 D　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

+ N) E! Y3 F# o9 i% w3 p　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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　　蝶泳教学口诀是：

, x5 V6 G& W4 e( ~" J6 U5 H& d# n2 O, c4 Y　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

( f2 l" \1 V4 ^1 p" c- U) b　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。
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1 c; p7 O) S# U　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。
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　　仰泳动作的顺口溜为：

6 H  n. j' I' ]5 S6 [. m　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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' ?' p! t8 J; ?5 c' r7 M0 P# Q* b( w　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。
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9 j4 P# ]- w" b; |　    大腿来发力，小腿用力踢。
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　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

! r% e6 [& l, D" ~( G% ^; D, y3 Y　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。

　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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! d6 Q7 z6 ^) X　　蛙泳口诀
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4 ~: o: Q! r8 \) `　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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& w0 g! ^1 q8 d; d8 x　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
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　　划手腿不动，收手后收腿。

　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。
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! W% `- L: ^  l5 w* ^　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
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