学游泳

水手007

  学游泳口诀：
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5 L- t, s; k5 R+ |　　学游泳，并不难， 开动脑筋多实践；

* K; U% O1 W3 J3 D　　熟悉水性第一步， 脸盆闭气练在先。

% w7 n! N/ Q+ v2 G9 a　　水中行走要自如， 蹲起呼吸练睁眼；
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　　闭气漂浮学站立， 蹬底蹬边滑行练。

　　各种姿势先练腿， 陆上模仿莫小看，

　　手脚配合有节奏， 突破呼吸过难关。
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3 g; I/ A$ R$ u$ g4 p  l5 g　　遵循规律下功夫， 虚心请教加巧练，

　　一两星期能学会， 学会游泳乐无边。


          自由泳有一句形象的顺口溜：
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) w4 F: E* y, S1 @　　两腿鞭状上下打， 慢呼快吸向前划。
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/ E' \# z. \7 G" x' d2 }　　大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

0 h/ m# ]5 F+ F+ @* p0 y! ~　　移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

; \. I7 F2 R3 T) ^" z　　沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

/ R: I$ o' D7 Q! l% _7 ]) B　　头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。
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; w8 o. P2 B0 F5 ~) H( }( q　　蝶泳教学口诀是：
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　　水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

　　波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

　　两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。
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9 o6 \4 w" H3 U8 o* c　    两臂抱水不分家，前宽后窄加速划
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　　首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

　     低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。


　　仰泳动作的顺口溜为：

- s% H' ^7 l  G- i6 P$ \; y　　自然仰卧在水中，腹部微收稍展胸。
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4 P, j( p( U( t3 C' }# j8 D　　两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。

　    大腿来发力，小腿用力踢。

　    脚尖斜向里，鞭状来交替。

; K4 }$ p! N% D- b( U* `8 r　　空中移臂侧入水，屈臂沉肘对准水。
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- u. f& C# W* J$ {/ _% N　    向后加速快推水，两臂轮流来划水
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　　蛙泳口诀
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　　边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
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3 a, t( s; T0 k" P8 H7 y/ l1 h0 j　   弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

　　划手腿不动，收手后收腿。
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0 u0 u/ O3 w' T8 |+ M, _. B, C3 G　　先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
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　　低头伸臂慢吸气，划臂抬头快吸气。

2 b5 W6 O/ g, ?3 ]+ q6 Z　　分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
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　　两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

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