浅谈健康饮食的17个法则

永川雪豹樊

1.水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯温水开启你的新陈代谢。
4 q0 M* c# B+ k" n/ u8 q2.按时吃饭
定时进食，每天吃五顿饭，三顿正餐，三餐之间两顿加餐。
8 K8 Z1 v# z* M1 ?+ a$ [3.早餐要吃好
) G$ D" p+ i7 q- H. h- x健康的饮食习惯，早餐是必需的。因为它提供了每日所需总能量的25%和身体所需要的营养物质。
" P# K* r. N- e# x3 _# e4.食物质量
1 c+ v" q4 k0 I/ L! N. ~优质的食物是健康的保证，你吃的食品质量决定了你的工作效率。避免精米精面类加工食品，如面包、意大利面等。
2 o1 m- [. D( m  }  ]5.多吃蔬菜水果
  e7 y$ V5 c/ i- g3 y请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6.花草茶
6 S! v6 r. C. n, e; `花草茶有多种保健作用，比如说，绿茶可以美容，还可以增强免疫系统。
6 O1 c! M9 h: L$ |7.选择健康的脂肪
2 l( u$ A' W. C8 o- Z& w选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜如金枪鱼和三文鱼来增强你的免疫力。
8.膳食纤维
  h/ |$ E4 l9 e- T' f饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。
9.蛋白质
% _1 e7 n! S9 X. F  d7 j4 }7 h健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质；动物蛋白的最好来源是鱼和家禽。
+ z( ]8 [5 n* ^+ v3 z! G10.钙
饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
7 d3 `8 ~/ W8 f" N, X: f. T' ^6 S! z! ~0 y11.维生素B12
维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。
$ y6 b. Z3 |/ W& Z12.健康的零食
. @8 Y3 m) q" q" _' g4 M2 X吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
4 |0 B% [1 t: x" f8 A: k13.沙拉[4]
每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。
+ B7 B, {& q) |4 ?1 c* @$ L14.水果
3 f/ `& d" N7 k9 b% }每天至少要吃两种不同的水果。
9 G5 q, \, M) v, ]% [6 h15.香料植物
香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。
16.坚果
每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。
17.正确吃饭
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。