游泳減肥

永川雪豹樊

泳减肥
原理

! _  Z! ?5 J, h6 S游泳时受到水的浮力和阻力，大于人体在陆地上运动所
# g$ K" {* h, Y" M3 M0 h7 \9 `" w
游泳
" v! E2 }% K1 b3 k$ V需的能量，游泳时会消耗更多的热量，促进人体新陈代谢，加快体内热量和脂肪的消耗。

方法
* j' c; H( n0 W8 u
+ O2 `7 Z  f5 |# b+ J可以使用踢腿板、救生圈、手桨、脚蹼等，这样助于燃烧更

3 W5 j3 T0 c- ?7 z" _- f( m游泳减肥前准备活动
1 z' g& h) L! m; ^8 y多脂肪；游的时候采取快速短距离游，不要一味的游，应该分时间段进行练习，游一段时间再休息一下，为了达到最好的效果，必须全力以赴，保证自己的最大心率在80%左右。

) [/ a2 c) [8 j* s+ k3 c+ d泳姿
2 c  v1 \8 ]' ~
蝶泳
: H0 c* r2 Y# k% X7 I0 A9 p- k增强胸部力量

3 P4 A. f  h& X* X仰泳
- O. L2 |) S" u% q9 x增强背部力量
7 L* Y4 K5 p: @7 p
自由泳
增强臂部力量
) N3 Z, l, Y6 ~( R$ S+ A, Y4 y, o3 ~
蛙泳
增强腿部力量。
1 W6 Z( {+ t" U
2 ^7 O3 a* V1 E  A1 j注意事项
7 ]: u2 j* x0 ~2 V* d1 L
1、游泳前要将耳朵清理干净，患有中耳炎的人要经过医生同意才可能入水游泳，脏水进入耳朵会加重中耳炎

2、游泳前用蘸有凡士林油的棉花团将耳朵塞好，以保护耳朵
2 k2 K5 H, q& p4 v& u: h2 ]
3、游泳后一定要将外耳道里面的积水排干净

4、游泳后如果出现耳内发痒情况，可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，不可以用手挖

5、跳水时要避免耳朵直接受到水的拍击，否则很容易会出现鼓腊外伤

6、女性朋友患有妇科病的不要游泳、在经期前后和排卵期也不要游泳、不要在深水位停留太久，不要过多的接触公共设施。

7、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

( t! n! o* |" I7 S8、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。
/ Y; o1 u6 G$ o: ^, A
) p' i* N, _& u" R0 ]  w- p9、饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

! h3 y2 J8 R6 k" [: Z10、月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。
2 ]. B3 [! ~7 r* D/ k) M
/ M' v; t, ]6 h2 p游泳减肥效果

1 j8 I3 n5 \9 \2 L4 J$ D; X  H既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢？资深健身教练周凯认为，谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消游泳减肥法原理
' F7 S. K$ I! |6 v6 W, g
# @7 }( _1 z9 ?人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳者身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

游泳不但可以提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

5 o* m+ p  u, p4 j" c! X, W3 z' @游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条
( G9 K3 _8 x5 ?6 m' f- m$ j