中易国风——健美健康普拉提

快乐老头

http://www.tudou.com/home/item_u95820398s0p1.html

1 X2 B; A* S" l5 {0 [普拉提 20 打水练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2044
  

" g$ \$ Q$ J' E- n- Z% `* v
  m6 `2 V4 H* A$ m4 [: n7 W
4 J) S: I8 C8 j+ Q; D5 [
普拉提 19 俯背划船

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1362
  . w8 _6 `  l& R0 Q2 o" ?- J( ]! ^

: g( i1 n/ D7 Y9 \& C/ s% r


! I+ J! m8 t; m6 z) u普拉提 18 俯卧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1937
  

* V  Z3 e! f+ t3 k' J) }

2 a1 J# e9 [" |3 d- i8 X
普拉提 17 跪撑核心练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1617
  , @$ B, q" E4 r% ^4 D- G

+ n4 Q# J0 W! \( {( a
; Z8 n5 s! H5 N* ^5 ^' p- {8 e

普拉提 16 辗转反侧练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 1160
  # A4 @( Q, `3 w) R5 V

% q9 T) {  {( r3 q4 R

5 E! |. C2 x# D# H+ A$ a6 m3 R
0 p& {# |' |4 Q* I* m8 k( u
普拉提 15 盆骨动作练习3

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2126
  + _" K) p" U9 w( `8 S# T

7 z% `. Y4 U8 G, Q

普拉提 14 盆骨动作练习2

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 2531
  # X+ R$ q* r3 V, o3 b

% [# v! ?1 N/ l4 g
3 v9 E+ y$ ]  B+ Q: ~% p# U. ?

5 Y/ t9 R( r, |2 F: U+ ~普拉提 12 腰部曲线锻炼动作

• 05:07
• 时间: 2012-04-26
• 播放: 3822
  $ U7 X& g  o* f/ F3 {# e

6 P3 i9 a1 x% E- y. H1 d/ i


普拉提 13 盆骨动作练习1

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2748
  

' n* B1 A( t8 L8 F+ w
8 c! ]0 w. F% r0 Z7 c
: V2 D" ~# p3 ^普拉提 11 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 6178
  0 g0 k7 K2 B( Y' s/ ^' H* r

) B7 {" j# m% q9 z4 X
) `" V8 B2 o* \' J3 \

% r! J0 H9 V4 R6 y0 F
普拉提 10 腹部动作练习组双腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2249
  

7 X+ Y- o0 F- {4 X" O. L1 t' y& E
* F: y0 v# Z2 k- r) ~- r4 b- F

- ]8 k7 d# j( x5 x% h$ \  [普拉提 09 腹部动作练习组体侧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 1937
  4 D3 x0 c7 M: Z9 a2 G* z

, ?( G; [* F8 |/ W2 a+ O普拉提 08 腹部动作练习组背部..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2383
  

. i# T& v, B$ B+ w; l
7 y* h( A* g! H2 U
% T" O& H* i  Q0 O2 q* G$ b, c6 u9 N
普拉提 07 腹部动作练习组踢腿..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2875
  

% i) c  O) _! q# ?
; s* q9 h6 t3 X: S3 j, n" f

普拉提 06 腹部动作练习组交叉..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2610
  

* \9 `+ p/ i6 R) ?/ d


) d5 K0 u! c8 h# `8 v# ~
普拉提 05 腹部动作练习组腿绕..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2544
  5 ^3 k/ F: }' }8 v8 j7 K

$ O% D3 u# ]9 ^3 u
; I/ ?8 ^4 O9 D2 l

( N# ]! n! _% k' \0 H/ z# a普拉提 04 腹部动作练习组足尖..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 2994
  

* J0 v  C5 k6 z$ U) d

) V4 u9 g: n! b5 c0 B4 ]
) m( {! q5 f. h0 K1 f7 N普拉提 03 腹部动作练习组仰卧..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5018
  

8 d( \( n! \" c* r

普拉提 02 热身练习

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 5244
  

; t+ L- c. N8 W+ r, w

8 C5 ]0 ]+ A- Y" x. z# }/ K3 e普拉提 01 正确的姿势和良好的..

• 05:07
• 时间: 2012-04-25
• 播放: 11369
  . y) j/ X4 k5 v

2 ]$ T) y2 ]: `. j

" Q+ j* v; q/ {/ f" Z6 q
3 C# E3 @$ d$ ~- b

快乐老头

" h2 g  J6 V! ^! ^  r第二集细臂练习-15鹫变化式式

• 06:05
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  % K3 C2 u* G9 S2 d$ V5 ~

- {3 [0 L: K9 i* Z8 S; a2 P- A

. l! H+ W( a% ~2 t6 ^7 e: @细臂练习-14猴爬式

• 04:34
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 514
  

; |; I" G( }4 k" J1 x
; k2 x- u7 b- H: v; u$ L6 b3 P
9 R- s% X. u* m- G' E6 E: e
1 T- y- t" c: m# a第二集细臂练习-13后敬礼式

• 05:39
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 534
  . x& m4 g+ I( s. g! ~, m  W

3 O( G1 O; F. A6 N


第二集细臂练习-12虎式

• 04:25
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 613
  

2 {0 K1 c- u- w, [2 D8 F, [, ~


/ L1 F; q9 s/ t+ ]# [0 _第二集细臂练习-10细臂式

• 04:28
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 295
  

# U1 t( |4 W! q3 I. Z5 j
5 C3 W& v7 ~  g) Z0 I: E0 ]

! \* {( e: r  t; I
; u$ C% {! n+ ]6 w) }第二集细臂练习-10细臂式

• 04:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 248
  6 o- ?. r& h; Z) [; {

) T  C) Y5 L  I9 A3 o) e
0 \; r- r( {' d8 a7 ]7 ]+ y

5 |; T( v" k8 N9 N/ q( F第二集细臂练习-9美臂式

• 05:43
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 347
  

3 E! g; b1 Z$ O( I' D- G; T7 ]5 P
/ W0 A5 B( d5 {( S6 ^7 X; g0 v7 ^, \
$ T% s- @/ V& a0 u8 z) [
( A! ]) J. D( _! j) n2 P2 N第二集细臂练习-8展肩式

• 06:29
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 418
  

第二集细臂练习-6蛇击式

• 06:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 557
  + H) o0 \$ K; C2 s. Z( A

' x# u9 J3 _1 k. A
: @, k% f. p" z) L, B1 o6 d+ Q
6 P9 v* Q" Q/ g. Q1 b7 }
第二集细臂练习-5上身展式

• 04:20
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 475
  

, J: N2 s- P+ Q) G' b' U% Q/ K2 S5 w

8 d1 z. F; m- Z1 x5 d
( w( i0 _& U( }' e
第二集细臂练习-4开肩式

• 04:49
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 1361
  

( N2 U  f6 x9 X2 u  m4 a4 J0 T


. l, q# @" Q, I' F8 B% a第二集细臂练习-3手臂伸展式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 404
  , r8 e4 @& j8 b' O0 I' v

2 V  Q! E9 K) Y+ W
& h1 R! ~3 e; h, i5 C3 [第二集细臂练习-2鹫式

• 05:15
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 373
  

9 z* C; K8 ^$ z3 V" c


第二集细臂练习-1牛面变化式

• 06:10
• 时间: 2012-03-28
• 播放: 723
  

, B: i$ F. f$ Y4 t- P1 f

1 r# o* G$ \$ w- y& M9 R4 E' L
$ b) `# B( |6 ?: a% m* x
' s3 L  D1 U9 |' V8 ~

% _+ u- M2 }6 _; ~5 o7 Q
. m( J: }2 t3 L8 b) t8 S; ~

快乐海洋

南极仙翁

愉快地欣赏了，谢谢好朋友！

快乐老头

球操 13 上肢锻炼（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 449
  

2 o" m5 S% s8 C* C
3 l# @9 Q' n2 ^4 W
5 S6 i% |8 E7 i0 R* J
. Z8 F! h) L8 j4 A6 e" A球操 12 臀部伸展与收腹举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 742
  

5 k# P( Y9 U2 r! x5 J+ U# K

9 b6 d4 g4 l. }
: w! D6 }. ?; Z球操 11 背部伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 717
  

& C$ V4 F+ y4 m$ T6 V8 [: a
! d$ x" b6 }1 W$ f
+ }( K5 B' k# q  ]2 o0 E! ]球操 10 抛接球和侧卧举腿

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 716
  

& A2 s- L- U- Q0 o' ]
. n. k8 d/ n* s- N1 R) L3 q
球操 09 收缩臀部和锻炼大腿内..

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1923
  

7 M: A! i7 K+ y; S
球操 08 靠墙蹲坐和靠球蹲

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 764
  3 ]5 B, f7 W1 R, R

# |  L& p3 F5 u: g9 h


球操 07 向上滚球和弯曲和伸展

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 397
  

2 z' R* B* r+ `2 n6 {


球操 06 球滚动和反向卷起

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 482
  9 B4 Y0 l7 X( O( d- H

4 y6 Y5 J" H3 _5 X& y& Z) t: K
4 c  \" E, M- {9 }0 J% E0 F

球操 05 屈体与侧躺斜举

• 05:07
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 571
  

5 @* n7 ]& R) u% _# i3 R7 O

球操 04 减去小肚腩

• 05:09
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1589
  

) O' U5 f; R! x

( X6 `, _0 B' [# g8 P' i6 H

- {: C  @0 _7 g& v% H球操 03 有氧练习（二）

• 05:08
• 时间: 2012-01-08
• 播放: 1445
  

7 X( U# ], L- W; O9 }

; \. x; F+ B4 ^- G
1 L5 U+ h: F% R- e% h. i球操 02 有氧练习（一）

• 05:07
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 2557
  

1 R4 E8 t5 N% R

: l" s4 w  t  S. ?9 \正确的坐姿和骨盆的移动

• 05:12
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1845
  

* C. ^& i. h* ^, y; T3 u- I- _  k


巧媳妇巧去带鱼磷

• 03:51
• 时间: 2012-01-07
• 播放: 1414
  

1 X$ K) v, R( ~& k6 y& X- w
6 u1 J( b9 D. [1 T* }
6 {' N( @% i, |5 B3 I$ A
5 _* i6 R; j+ R) S哑铃操20 交替弯举、仰卧屈膝..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2565
  ! N6 ~5 @7 h; T  s  @& Z

2 ?" F7 G& o, o) m


7 G$ M( Q5 B0 ?' F7 y% V; p/ z7 t
哑铃操19 垫步哑铃弯举和前后..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1656
  9 ^: ?' s5 Y* u' C

1 x: a2 x3 I6 Z5 ~% v* p  E; z

% e! ~5 v/ ]9 ^8 c% J0 K
哑铃操07 平举勾手腕和平举翘..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2498
  9 @6 {  \+ O  R- `! ~+ c# e) A

/ J# ?6 h4 L+ u& z0 g  r
  j6 ?' z0 r  i7 P
) y8 j$ }8 C5 k9 E哑铃操 06 提踵练习、肩上弯曲..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 1545
  

7 x% x- P( b+ D/ B' t% T" E5 P/ ]
$ S+ w% r; @! f1 b8 G( M" U: {
) h3 S. ?! |4 I- q/ v5 `' c! o哑铃操05 侧步起、慢蹲起和哑..

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 3597
  3 f) f4 C# i: t/ `

. c* P* d: {3 c9 O
! P" u4 V7 p1 D1 j$ e5 B+ @4 Y
哑铃操 04 俯身划船和俯身起

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 6768
  

7 Y5 X: s4 y9 x# ^" _" O
, k7 {7 m+ ?( Z" o/ n

# r0 b% g. _) ?+ h* ~& q; k
哑铃操 03 站坐推肩和仰卧飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-19
• 播放: 2728
  

4 `9 c" T' O7 z0 ?


哑铃操18 哑铃冲拳和俯立飞鸟

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1636
  / Z' f" T: r$ W1 v6 }1 j* ^

1 k$ R% A" z) n# @( _, G

哑铃操17 弓步蹲起和夹哑铃控腿

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 2491
  

哑铃操16 头后单臂屈伸和俯身..

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1034
  

' h" y6 }8 F. A( K' k


哑铃操15 肩部环绕和俯身划船

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1916
  

3 d$ d' W$ q' D! A# p* }/ A+ |% p

哑铃操14跳步平举和十点十分操

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1679
  + A2 p( F8 X* e

* B% \1 w; S/ D! V. u" h哑铃操13 侧卧摆体和旱地划船

• 05:06
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1124
  / v8 O; q' @( l. R& g: R0 ~

8 d! B! {# g/ a) S
9 F) |% b/ M1 O9 I1 T& i哑铃操10 持哑铃踏步和持哑铃..

• 05:07
• 时间: 2011-12-17
• 播放: 1020
  + L3 N* ?+ O1 j+ k, P7 l4 z

! M6 d; Z; R& ^& e) n
) q3 j, }' E% \6 e
! R. K5 l. C" q4 [- P+ x- [

+ C" c* }+ }# X0 m2 N
  ^# Z; L, ]' g
' l7 c; K* D) V4 T8 O/ {

快乐老头

美颈练习-三角扭动式15

• 05:04
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4164
  

, {3 H# M, _& m

美颈练习-站式伸展式14

• 04:33
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1471
  

6 T( o) c4 }' [, l' p$ y



美颈练习-站式呼吸式13

• 03:13
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1886
  * ]# N) G: E. L* \

3 y$ {( H3 }( s
/ L9 e* L7 v& g' z* _0 \3 P+ J美颈练习-虎式12

• 04:22
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1992
  3 J0 {' A. N- f, S

% @1 t. O* B7 v7 {+ |/ F  }9 U$ H
; f7 p% E2 U4 [. Q: k
3 K& t9 z+ u8 f5 E0 C. E美颈练习-兔子式11

• 04:09
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1632
  

美颈练习-单下叉式10

• 04:31
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1796
  0 C( n1 ~) ~0 h8 E" L

# u# X) [8 \+ D$ s" B; b
美颈练习-半脊柱扭动式9

• 02:54
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2118
  

# Y* c& \, Y% I5 B. s* z) L
9 x" {2 P% g( k: h. [: D0 G

: H4 b) h, ~7 d' e4 |" ?+ u美颈练习-一字挺胸式8

• 04:08
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1605
  7 j; {, _7 i- S4 T1 r

3 C$ \( F. T" W: R# H
( w3 \, {2 k) ~; X

( `* d9 A! A4 {7 Q0 {2 q; \美颈练习-腹部按摩式7

• 04:46
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3295
  ) q  T+ o: m( z# z# {

" q5 U" v) s' U
美颈练习-敬礼式6

• 04:11
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1560
  

美颈练习-花环式5

• 03:32
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 1571
  

  g  r0 T$ Q2 U" Y5 r
( Z$ B3 i# l9 E3 N3 S  G

美颈练习-瑜伽

• 03:10
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 3162
  4 E( `7 C1 b8 a2 i- {

6 U2 r8 n3 Z0 s# H8 c7 C


& V+ y, M; ^3 [& C! c# I7 I
! q+ `; r3 j' v, y1 e' a1 k美颈练习-眼镜蛇扭动式4

• 03:55
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 4492
  

6 ~) a1 n6 Y2 H. k5 p& @+ k/ T

" J: p8 f+ `9 a5 z* u
美颈练习-仰卧婴儿式3

• 04:02
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 18630
  

4 N9 \& I3 d) [0 a) M
* w* h1 g2 c0 ]
美颈练习-猫伸展式2

• 04:26
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2256
  " P0 m/ V2 [/ s2 l2 U8 u

5 J8 `, u$ B+ J; k1 E
  m6 o3 |/ W% k
美颈练习-坐式颈练习1

• 04:58
• 时间: 2011-10-21
• 播放: 2392
  , _1 d- n* j' C0 ~3 {  H

+ [0 M. }1 |7 d0 _# Z5 E
) r2 `5 |1 m$ I, W" Z$ E1 A5 p

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 08:37

  e& x% [) u) }4 d观赏分享好帖

我心向佛

快乐老头

瑜伽健身！相当美！

快乐海洋

快乐海洋 发表于 2014-5-26 09:08
# O) q1 l6 G9 j8 @) T0 _观赏分享好帖

冬河缘

快乐老头 发表于 2014-5-27 07:17
* L/ L( {3 X6 Q8 y+ U" O+ |0 F& P瑜伽健身！相当美！

6 x% R$ ^$ {& i% S" O" l% L6 D            学会瑜伽到我南湖坚持游泳，一定能成为佼佼者！