骑行者注意事项

苗姐

北京瑞萍是冬泳网有名的骑行女侠，曾独自骑行美国、欧洲等地。今年六月她又骑行到拉萨然后到尼泊尔。冬泳网北京专区版主小露维尼在报道她骑行拉萨至尼泊尔时，写到了她总结的长途骑行经验。水上骑行的人越来越多了，转发过来，仅供参考。

; a' E7 |1 r6 G2 D% K8 I- ~3 v! _"骑单车，有着其它旅行方式不易遇到的问题，应予注意：
# `- n7 D% t' f8 s1.大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干。如已有溃破要按擦伤处理，重者要停止骑车旅行。
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2.两手紧握车把，以及坐骨、耻骨部神经受压，过久后易麻木。故骑车时应带手套，且有弹性为好，两手常变换握持角度及方式；坐时也应前后、左右“着力点”变化，有利于改善局部组织的血液循环和使肌肉松弛。

) ^/ W( x/ C. K9 e" }2 I3.车座要有弹性、软，车座高度应低于车把(龙头)高度，车座前端略前倾，上面有软性垫物。旅游骑车者不要追求赛车那样以出速度为前提的设计要求，而以舒适、卫生为主。

4.女性月经期一般不宜骑车长途旅行，如平时有锻炼基础，个人体质情况较好，也不必禁止。

- v1 _, h( g" ^5.行车要保护好眼睛。在行驶过程中，车速快，公路上风沙大，异物容易侵入眼内，造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎疾病的人，容易迎风流泪，更要保护好。
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' E! l2 k( J# f) [: M0 a如果发生眼内异物，应立即用干净手帕试去异物，或用口吹，切忌硬擦。异物取出后要闭目休息一下，并滴几点眼药水。

" Y& z, C/ u. `# t6.防止骑车摔倒。长途旅行骑车要小心谨慎，下陡坡、急转弯最容易摔倒。万一发生，要采取正确姿势，保护身体，避免摔伤。要当机立断把车子抛掉，人向另一侧跌倒。全身肌肉要绷紧，尽可能用身体的一部分面积接触地面，切不可用单手、单脚、单肩着地，更不能让头部先着地。
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: c2 S' e7 `5 J2 R, X为了能做到这一点，旅行前要加强练习，学会防护技巧。练习的方法是：身体直立，上下肢向前伸，臂部迅速着地，右肘关节弯曲，身体向右侧倾倒，从臂部向左肩滚动。动作要敏捷、连贯，坚持每日锻炼，直至熟练掌握为止。
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7.骑自行车摔倒最常见的是擦伤、脱臼和挫伤，擦伤是皮肤组织被擦伤出血，或组织液渗出。小面积擦伤可用红汞或紫药水涂抹局部，不必包扎。
若关节附近擦伤，处理创面要涂上一些消炎软膏，并包扎起来，因为暴露容易干裂，影响活动，一旦发生感染，还会波及关节。面部擦伤，可涂点红汞，不要用紫药水。

4 g8 {! n1 U5 [# E6 d: x8.若发生大面积擦伤，须用盐开水清洗污染伤口，然后涂上消炎软膏，用纱布绷带加压包扎。
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9.挫伤：轻者为皮下组织、肌肉韧带挫伤；重者为头、胸、腹部和内脏器官挫伤。如损伤部位疼痛、肿胀、皮下出血等，可口服和外敷跌打损伤药物，然后加压包扎，抬高患肢。疼痛厉害时可服止痛药。
   脱臼是被外力冲撞后四肢某部分关节脱位。最好是立即复位。如果没有复位知识技巧，不要随意摆弄，而应迅速作临时固定，到就近医院处理。固定的方法，如肩或肘关节脱臼可以用绷带悬吊固定。注意劳逸结合。晚上要休息好，勤洗澡，勤换内衣。

10.长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。”
9 Y/ k$ a; e2 V# w6 b, t: A谢谢！

游踏姿

苗姐

1 s3 Y* C5 s( s2 `% s' a

游踏姿 发表于 2014-6-27 15:59

谢谢游踏姿第一时间关注！

KK搏浪

此帖是长途骑行者经验的总结，告诉我们如何正确调整坐骑，如何充分施展动作，如何有效保护自己......对于我们骑行朋友们来说，有很好的帮助作用！

浪里行

好贴

鲨鱼皮

顶一个！

苗姐

KK搏浪 发表于 2014-6-27 17:15
! j- \: h/ `! x此帖是长途骑行者经验的总结，告诉我们如何正确调整坐骑，如何充分施展动作，如何有效保护自己......对于我 ...

谢谢k哥关注，

苗姐

浪里行 发表于 2014-6-27 18:20
. q- Y2 x6 Q$ X) Z: `" @好贴

: Y* h9 A$ G% Q, N) P$ R谢谢浪里行关注！

苗姐

鲨鱼皮 发表于 2014-6-27 20:52
8 e  }2 M% V9 B顶一个！

谢谢鲨鱼皮姐姐，时刻关注嘉鱼冬泳队！

白龙黑马

好贴，学习了。

三湖人

十条总结，都是多年骑行心得，对照自己，努力调整，...

wjm

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KK搏浪

团队骑行准则
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设领骑人和收队人：
9 \2 W7 B: s4 T. c领骑始终骑在团队的最前面，需要熟知骑行路线或者有丰富的骑行经验，负责控制整个队伍的骑行速度、节奏，途中遇到异常情况要通过手语、铃语、言语等方式及时通知后方队员，休息时要选好安全地段。
收队始终骑在团队最尾，若发现有队员身体不适或者掉队、车辆故障等异常情况，要及时通知领队。
2 F7 `7 O) C+ O& j+ z轮换骑行：
领骑消耗的体力最多，可由队友轮流担任。
0 J/ g# q/ z: O: Y$ j$ S. s. c改变队列：
& H; b9 @' h3 v& ^领骑可以根据道路情况，决定单列骑行还是双列骑行。单双变双列时，单数队员保持方向匀速前进，双数队员向内侧分离成列。双列变单列时，外侧队员保持匀速前进，内侧队员减速后从后向外侧插入队列。
. F9 x2 L( p7 |: A) W: a1 ~保持车距：
前后自行车应保持2m以上距离，如果是双列骑行，应保持1.5m以上的左右间距。上坡时允许自由骑行，在上坡后进行短时间休整。下坡时，宜采用单列队形，领骑需将时速控制在30km/h之内，后方队员不能随意超车，更不能超过领队。
$ ?$ ?- j" B1 a8 v团队骑行时不能做的事：
, v5 |2 F3 ?# y5 D' J+ y除了单人骑行不能做的事，团队骑行还要注意避免以下事项：对内超车、嬉戏聊天、离开队列。