长寿好习惯

海葫芦

       英国《每日邮报》综合最新研究及专家提示，总结了让人长寿好习惯：
- ~( u" [. T. C- B5 \9 ^       1、常吃香蕉：香蕉含丰富的钾，有降压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，每天吃一根香蕉，补充身体需要的钾，达到降血压的效果。
% g  d( q3 E! s: b  @       2、每天吃洋葱：每天吃80g左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。
       3、每天喝茶：哈佛大学医学院的学者认为，茶叶中含有抗氧化剂，有助于保护血管。
       4、喝酸奶：酸奶中的益生菌不仅能保护肠胃健康，还能增加免疫力。尤其生病时，体内菌群失调，增加感染几率，多喝酸奶更有益。
       5、不把水果放冰箱：番茄、西瓜、葡萄、柚子放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素含量也会增加20倍，能提高水果健康功效。

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       6、干净整洁：美国心理学家霍华德•弗里德曼博士和莱斯利•马丁博士研究发现，长寿的人多数认真尽责，把家里收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。
$ G2 t+ W' F* _' ^4 C+ W9 `, b       7、用牙线：口腔健康状况差会减寿，并为心脏病埋下祸根。每天用牙线清理牙齿有预防糖尿病和认知障碍症的作用。
       8、讲卫生：公厕门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率；英国阿伯丁大学细菌
* _  e# g2 k0 M& Y0 ~性荣誉教授休•彭宁顿建议，开公厕门时用指尖碰门把手下端或用纸巾包住手。
       9、交健康朋友：健康朋友会给自己带来健康好习惯。
       10、种花草：园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等。

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) d8 l' c2 A2 Q5 b% y" ^       11、每周至少2次性活动：性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝风险会降低50%。
4 l8 a! e3 w. F  k2 {$ D6 N1 n" @       12、没有啤酒肚：腰围能显示出内脏脂肪含量，平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，会缩短寿命。
& A5 o3 |8 w6 d" o: R- x; L       13、晒太阳：专家建议，60岁以上老人每日应服10微克维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力，有益骨骼健康。
       14、说真话：说谎会让心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神经纤维紧张；不说谎的人很少出现心理健康问题和身体不适。
& {7 ^7 F" k1 W: T5 H0 d       15、与父母关系亲密：哈佛医学院研究发现，与父母关系不亲密的人中，91%的人中年时会患高血压、心脏病或酗酒成性，家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。
0 Z' h9 q, s0 Y+ a$ f       16、释放怒气：美国密歇根大学研究发现，强行压制怒气，早逝可能性增加25%，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。释放怒气能缓解压力。

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       17、扭动身体：美国哈佛医学院研究发现，扭动身体能促进大脑生长，防止细胞退化。
       18、副食清淡：每天摄入食盐不超过6g，副食清淡会降低中风和心脏病患病几率。
3 C0 H7 J7 X9 Y: V3 g# o       19、带孩子：带孩子会改掉抽烟、喝酒等恶习，有益身心健康。
% a4 e& r; M& G+ g       20、努力工作：研究发现，工作具有挑战性，积极工作和完成任务后的成就感能促进长寿。
) u- O  V# t8 \' k% f0 L       21、练深蹲：深蹲能让全身肌肉群得到锻炼，老年人练深蹲是预防摔倒的最佳运动。
       22、微笑：保持心情舒畅，经常面带微笑可延年益寿。

小岛金花

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台湾路电鱼

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海葫芦 发表于 2014-12-26 13:59
& H- S- w- q0 H# E; |6、干净整洁：美国心理学家霍华德•弗里德曼博士和莱斯利•马丁博士研究发现，长寿的人多 ...

4 M- d3 [* ^  ]% y学习了

天中东霞

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金岛银焕

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