|
|
一、啥时开始冬泳好
* A# `- L! j, j6 ~( [: {$ w7 j+ p7 _
, }8 }* x1 k6 [/ V' g9 m
冬泳锻炼并不是从冬季才开始进行,而是从夏泳开始再过渡到秋泳。众所周知:一只玻璃杯倒入开水,立即会炸裂,秋泳是人体对严寒冬季的气温、水温的适应过程。随着气温下降坚持下去,身体可逐渐适应。尤其是秋末冬初,寒流频频袭击,气温下降明显,下决心坚持闯过这一关,冬泳也就比较容易了。如果没有秋泳的适应过程,而直接进入冬泳,不仅达不到强身祛病的目的,反而有害于身体健康,还会使你失去参加冬泳锻炼的勇气。 ' H; c5 a- R, L6 @% r3 L9 ]
0 n3 q1 O& V+ _" g/ Q
+ t3 m5 |$ n9 o2 k, ^% R) j 二、冬泳的热身准备
- o5 h3 O6 c$ r \( q' U5 F, ]" r1 G6 k" v% M
6 d1 r: K& f8 K6 a& \/ w! }% C1 a4 m
冬天气温低,冬泳前要做好充分准备活动,使身体稍热但不宜出汗。脱衣后不要急于下水,宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后,最后入水游泳。这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。如果不经适应而贸然入水,可能会出现憋气、心跳加快,进而出现头晕。恶心、手脚麻木、肌肉抽筋等不良反应,甚至还会发生溺水事故。 . X& ~/ R. ]* d) t
: T6 x- B* F Z3 d/ O; ~
: B% R0 l2 b* b D' L+ }, g 冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况来灵活掌握。应该说,天气越冷,冬泳时间越短。在北方寒冷季节一般不要超过2分钟。游到皮肤稍有热感,自我感觉没有冷的反应就应上岸,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑,高抬腿,深蹲跳等活动,可促使皮下血管迅速扩张,这时身体会感到温暖舒适。
, `& w% B' p3 c8 L4 s# O+ v. Z# z7 c7 P; ]
3 y6 E! A, Y, H. m; |
( j4 ^' Z9 l( t# [( K* m2 P R |
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-3-16 16:19
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2017-4-2 08:21