|
|
新手怎么学游泳 这些技巧要领必须掌握 " j# [* `0 t- G4 I
% ^/ a( _0 k/ b! V5 D/ J# L: \
现在正值夏季，天气炎热，很多人喜欢去游泳解暑，游泳不仅可以解暑，在意外的时候还能救人和自救，掌握新手学游泳的技巧要领，才可以更快的学会游泳，下面就为大家介绍蛙泳、自由泳、仰泳以及蝶泳的动作要领。
& O" p! `# k5 n0 l/ ]+ _1 J
/ ~" h7 r+ t& M } 一、蛙泳
2 I! W1 h& |7 N0 g3 L 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。6 M0 D2 l9 U) ?' f0 R# E
臂部动作：- l5 n9 I3 f# x1 Q
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2 e! \7 _! W) B% i" j 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
9 m$ O V' N Y 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。, R3 X$ M _0 o7 H; E! T
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
8 t8 P9 w! s0 ?: J5 C1 Z 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
6 F8 B! A+ g1 J2 h) ~! V% C 腿部动作：
2 n4 S! J4 P1 `- S5 B: |& @ 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。! I; y; ]$ v4 c3 o! x
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。, E( X. e* n! u* t- o! i; ]( t
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
$ o; L$ V! a" Y# @+ M. c+ ~ 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。0 e5 }% e9 K$ h: R% W7 ~7 Y) U
二、自由泳+ K# y, O. F1 v0 @- m
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
0 m. M t* \# A& b0 X) M" x0 Z 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。" C: h, i8 d: j2 b9 E6 E9 `) Y
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。5 |, \4 {4 f/ s% ]
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。, Y# x L+ A% q" w3 D8 D7 e
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。" h; U( U- b) R6 I
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
F: C$ } y# k% h7 E/ R; V 然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
8 n. [. m- K8 }* f+ I, }5 ^ 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
) Z2 }7 {; ]5 P8 M- _ 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。; h& o+ M- Z- ~# T6 E* B
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。, m) l H) e* t* `; Z
腿部鞭状打水：! r! e( s5 f; d- B
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
" b# Q3 ~) s+ u8 B/ g+ z" O 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
& u6 [6 J% ~( @% S* l$ P1 D
6 a5 N5 N4 M- Z+ D2 d/ R; X [( V L! u: ?- n
三、仰泳! T W% l7 y7 Y7 D! D4 o
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。* p o3 ?: |1 j+ y' P
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。/ z9 k" h0 T$ m* S. e) ~! M
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
! c1 A) O" Z* L* W# Q" g 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
6 q; X, e+ J* H- X/ R 5、头部保持稳定没有左右摆动。" K, B: x0 r4 o' ?
动作要领：' E( V0 O D+ N9 t! m
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
* }$ c4 ^- j; y0 X* t+ U5 D 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。) K; O3 n+ s2 x6 \) e$ W0 d
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
; Q# ^$ E) C4 M( ] 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。3 b- s6 R; S( \ p0 T
手臂动作：" U$ u. R# W& f3 {
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。1 y% P. e8 f" W4 g: k
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
D! A! X8 b! l/ |! n 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
. H' F9 [; w8 L# f- H 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
: g) _& E# [' T( F: m 四、蝶泳
/ r* m( Z+ S. q& {6 T; S2 k 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
! i/ |% [/ [( t9 U0 n2 p, O 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。 D2 ^4 z6 l: M# w
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。8 R( H, ]! D( I4 ]
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。7 |" Q% W2 a' n& v# V
动作要领：8 U2 z5 o% s% y) T
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。- V% J/ E: W @6 D m5 z Z$ m: S8 @
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。2 f. Q' D4 K8 E5 @' G0 f
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。0 z6 z8 J, r% I/ k
注意事项：$ C& [; T" [" z% q4 o8 u
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
+ U' P$ D" O9 `9 Q 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。7 H) y, t; l2 o& |
4 u. b2 S! \ E0 V1 ~
|
评分
-
查看全部评分
|
[复制链接]
11010802026271
IP卡
狗仔卡
发表于 2015-6-15 11:11
收藏
分享
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
楼主
