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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝/ N. E: V: }7 I$ x2 l9 x9 I
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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学习演奏一种乐器
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。% x5 k* H# }* ~/ N4 |0 d5 q
* V1 S3 I4 m4 d 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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, y8 f% Q0 w; N% @% P1 j# Q 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。" t8 ?5 s5 V& R7 T' @0 P4 p) {
; R* j% l3 c2 [ 锻炼要量力而为5 a7 P! c! o7 |; M8 Q# x
: ~1 d, N$ a9 P1 \, t 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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1 f4 i0 d8 N A, | 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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6 Z' `9 k9 O e0 h, X D7 F9 G1 v 每天至少睡7个小时" ^, H+ X0 w) l( Z( l: p
2 `* ?9 z# o, N: g. G 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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- ]" M5 o" B9 ]" S 睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。1 z# u: X5 B+ {* Y5 S! M1 P7 n
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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' d* `+ }) j0 Z- x+ @. s 做每件事情都专注 L, w4 P8 C% r+ f' A
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。% r: r- G! O) K% ?" U4 i' g/ M
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过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情' P) w, T% v! u$ D& {
3 x9 ]7 T( l4 L' z, L; U 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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