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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑 - m9 h' _- `5 q `
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每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝
$ p6 A0 s9 N2 O; O! Y" J 【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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学习演奏一种乐器4 x+ x* [3 K3 t* P! Z* ]
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在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。
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6 {: m4 @) D5 d+ o+ g; g* X 大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。
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/ A1 o$ f5 j* [3 Z- t 学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。% U$ {) f* r3 S1 W V8 x' o* x
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锻炼要量力而为5 N6 i I) [+ S; K5 E
5 ^: N B1 `" i* z/ d 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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1 V- u/ P8 |2 X 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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: H8 l/ D0 ~ c# k+ z2 U% T' z 每天至少睡7个小时* u/ A6 C F/ @! R& F E
4 C4 k3 `/ O) g) \" T* h4 R 意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。
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为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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做每件事情都专注2 Q5 Z1 o! e, S1 B* g8 f
, }: z/ I& Z; u: {% u: a 研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。
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5 Y* V9 F0 Y, x- [$ U 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。% P" Z; }. D5 w- l5 i5 M
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当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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+ U7 g# b/ R) v$ y+ L7 b0 D 重视亲情; z3 A3 i+ I% K- v- D
6 S+ J2 k: d- N. a$ | 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。' `* j7 b6 f; r! o6 w
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然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。 L/ N$ h' n+ F m$ [8 j" T
* X* x1 y- g ?( n- ]4 X: N" k- { 这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)
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