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本帖最后由 五彩池 于 2015-9-1 01:17 编辑
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2 W7 A/ c1 l) D) U$ S& S每天至少睡7个小时!男人长寿有5个法宝# n5 X0 e% Q* s' W
【导读】男人虽威猛刚强,可在寿命面前,却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性,男性的平均寿命差不多要短5年。其中,心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点,总结了男性延寿的5条指导原则。
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学习演奏一种乐器- p* }5 J2 S/ z4 x
2 ?; |" \3 R; ]; g0 n1 C& _ 在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。! M+ \: x1 g' t8 {
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大脑有很强的神经可塑性,通过学习新事物,会对大脑功能形成挑战,新的神经通路就能形成,从而增强了记忆力,降低患上老年痴呆症的风险。$ I2 d6 ~7 q& d0 C" Z+ o# a
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学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。% Y4 l8 G8 A. Z7 b
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锻炼要量力而为* Q4 y+ |1 p, |9 R* h* D: E9 \
/ I" Y; {6 q; V/ R8 C1 ^ 男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量(防止肌肉流失)和保护关节。
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) k& A; z- Q4 u$ u1 F3 \ 如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步,坚持跑下去即可;如果身体条件不允许跑步,那就散步,只要让身体保持运动状态即可。
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E, D) T1 j4 F 每天至少睡7个小时
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意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因,缺乏睡眠促成了这两种病因。- C; P7 ?& @( @1 a7 v
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睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。0 K6 Q8 s4 T7 b/ d& [
1 H( R' Z' T7 Q2 t; m" y; o 为了提高晚年的生活质量,男性要多睡且要睡得好,熬夜只会加快衰老。
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9 D$ d9 j, V2 x; E 做每件事情都专注
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研究表明,同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误,它还会扼杀创意。$ e: v% y9 }! n$ a8 {! k
" i! f2 e, p8 i5 U" O 过分痴迷于工作效率会导致慢性压力,从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。; y! y' N' b8 Y
( [ i! m5 G* h" s5 g. G 当一次只做一件事,放缓了生活的节奏,身心健康自然得到了提升。
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重视亲情
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0 q8 H! j/ U5 t& c 随着人生历程的推进,家庭和工作会占用越来越多的时间,人们会有越来越孤立的倾向。
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]9 I9 G0 {. ]4 Q" Q" T6 u5 ? 然而,不论发生何种变化,人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带,这种纽带会让骨肉团结在一起。
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这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能,使男性身体更健康,心理韧性更强。▲(生命时报特约记者 陈东丽)2 [8 O0 c( h/ n+ x1 t7 Z; k: @* H4 a
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