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一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊？ 常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响！直叹是年纪大了！但不是你年纪大，而是你动得少，赶紧来学习3动作，舒展你紧绷的神经与肌肉！不管是什么做都可以的哦。 1放松肩膀及背部
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- m* w/ m* n: |% Q2 k长期久坐会肩颈酸痛，尤其像上班族每天在电脑前面码字工作，长时间维持同一姿势就最容易发生了。来试试这个动作吧，能够舒缓肩膀还有整个背部的肌肉哦。
1跪在地上，屁股坐在脚后跟上。
6 U6 c- a4 h* j 2双手放背后做支撑。
7 I9 V$ J4 p" @# \! M6 K! [$ J8 H 3头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒。8 P4 p* L: @- Q# i
每20秒为一组，按照自己的身体情况做多几回也可以。0 \& r2 j/ y' M( p' j* [. \+ }
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2伸展下背部及股四头+ s: i1 N/ Z* h
坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，试试伸展下背部及股四头的动作，能舒缓脊椎和下半身的肌肉紧张。动作有点像压腿。 1想做向前压腿的动作，一脚跪在地上。
$ p2 f& z% Q8 t/ [ 2手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。+ `) p' c1 l& a' z2 f
每15秒为一组，可以多做几回。
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* s, H5 v% b; Q* Y, K. _: b3放松臀部及大腿内侧 这个动作可以在家做，直接躺床或者铺张瑜伽垫就可以了。这个动作能让小屁屁不再紧绷哦。 1平躺，放松肩膀。先平躺，接着放松肩膀，并将双腿伸展至空中。
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* |5 C e& ?; r- }! c/ k2屈起一脚，脚踝放另一脚的膝盖上。
# z& f( G6 }& R. E! ?: a 3双手抓着脚，做深呼吸。; o( n' _8 O: w/ O! U
每20秒为一组。1 y6 Y* Z- W. p& P
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怕坐久了真的会生根？经常做做这3个超简单的动作就好啦！
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发表于 2015-12-13 06:29
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