本帖最后由 白山龙 于 2017-5-31 09:24 编辑
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( G8 O r1 o& k# j拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
; b( M; I8 E* n$ j5 D/ j4 r如何检查你有筋缩现象？9 ^& X$ J% p4 r5 u0 N
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快来检查看看，如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了!
# ~! }& {6 X7 X% d, c) `. D检查1：你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！
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检查2：你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？
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$ j. a+ \4 J0 Q; [检查3：你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。* }0 @9 v( P9 k8 a
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检查4：你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！6 F% }' m7 G) N. I# C/ E/ n( L
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/ H F M0 V7 z检查5：你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？ 2 a# C" i3 b: W. e) B
3 c- C0 p3 t( k( u% N9 m4 h1 U检查6：你的手能屈能伸吗？搭乘公交时拉拉吊环就知道了。 ) Y& r( L* ~( P! J$ w
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- h" k3 P2 E- u0 m9 d- n检查7：你的腿能开跨蹲马步吗？别人能开跨这么大，我只能这么小，差太多了吧？
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检查8：你能转身自如吗？哎呀，原来转身不灵活不是因为我胖，而是我的筋缩了？8 G' W" k; F8 k2 ?1 K; i
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拉筋方法：一分钟就学会的自我疗法
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5 {. O' Z" E! Z1 [" j% f1.卧位拉筋法5 G* c8 a* O, m' w
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这是迄今所见疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上做，或用椅子替代拉筋凳。这种拉筋方法配合呼吸将双手尽量向手后伸展，对乳房下垂、肥胖的女性有明显效果。 % H2 d1 _) e$ y0 @, a* Q) q5 v
【拉筋方法】 身体平躺，双手向后举。将一条腿放在杆子或门框上伸直，使臀部紧贴杆子或门框。脚底与杆垂直，移动身体使臀部尽量贴近杆子或门框。另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，此腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢(注意：此腿越向内并拢难度越大，效果越好。但不能向外形成外八字。)如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。换一条腿拉筋之前先走几步活动一下。( w$ q7 K0 t5 p/ }7 A
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2.立位拉筋法
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本法是适合在家或办公室做的拉筋法，特别有助于改善五十肩和长期伏案工作者的肩颈疼痛。 ; a! n& k- L2 S8 t! v ~3 b8 t4 J3 ~# w
【拉筋方法】 找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立5～8分钟;再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。- b3 i& q0 \ A: A5 t5 N& k* ^
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2 B' z( _( _+ q, w- \3.横位拉筋法5 W9 J& l- F" Q
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这是可以配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。若要加大力度治病，则需要其它人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分钟。拉完一条腿后，再拉另一条腿3分钟。
. ]# S$ c7 K' r1 M【拉筋方法】 (1)人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟。
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; x9 ~- t; H& l8 L(2)仰卧在床上，双脚朝上，臀部贴墙尽量分开，如同英文大写字母Y。 6 ]' `4 O% i% G3 h
& }% I% h5 n3 ?, H7 X3 g, W4.颈部拉筋法
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1 U/ _4 l/ Z% f# a. w本法适用于治疗各种颈椎、肩背部病痛的拉筋。
+ m+ f/ _( M) ?! F8 C, f【拉筋方法】 (1)面朝上平躺于床或凳上，将头伸到床缘或凳缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分钟。
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2 M7 S& N0 x1 W s(2)睡觉时不用枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。开始会不太习惯，过几天就慢慢适应了。
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5.蹲式拉筋法, r$ ~; G9 y+ }3 h7 u3 j
5 i. p9 W; M+ `2 s! Q, Z" V# r这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待一会儿，其动作与蹲坑大便一样。有些人一时无法蹲到底也没关系，只要经常练习，便能使整个脚掌贴地蹲到底。
" R Z2 a" |0 d$ c- _! b/ F【拉筋方法】 整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，双脚掌尽量贴地。双手抱腿、埋头(道家称为“婴儿抱”，人在娘胎里就是这样)。
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发表于 2017-5-31 09:22
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