“睡眠瘫痪症”=“鬼压床”？科学告诉你是怎么回事

山水游

“睡眠瘫痪症”=“鬼压床”？科学告诉你是怎么回事

在一个午后，正在午睡的小明被房间里的某个声音吵醒，他想睁开眼看看发生了什么，可就在这时，奇怪的事情发生了......虽然脑袋是清醒的，但不管小明怎么努力，就是没办法把眼睛睁开，四肢也动弹不得，就好像被绳子牢牢困在床上。
你是不是也有跟小明一样的经历，还一度怀疑自己经历了“灵异事件”？这种现象还有一个让人恐怖的俗称“鬼压床”，是不是听起来就叫人脊背发凉？别怕！桶主任要告诉你的是，其实将近50%的人都有过这种经历，也包括桶主任自己。它还有个学名，叫做“睡眠瘫痪症”（sleep paralysis）。




为什么会有鬼压床？
人的睡眠按照生理活动的不同，可以划分为五个阶段，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，快速动眼期是梦境最为活跃的阶段。这时，我们的身体进入到一种类似瘫痪的状态，全身除了那些负责喘气、心跳等维持生命的肌肉以及极少数随意肌外，绝大多数受意识支配的肌肉都处于极度松弛的状态。其实这是我们身体进化出的一种保护机制，防止我们因为做噩梦而乱动，伤害到自己或者枕边人。
正常情况下，我们在醒来之前，肌肉就已经慢慢恢复到正常状态。但有时也会出现意识已经清醒，肌肉却还没醒的情况，也就是我们说的“鬼压床”。不过还好，鬼压床一般在数分钟之内就会慢慢消失。目前医学上对于发病的原因还没有达成一致，不过一般认为与睡眠缺乏、服用药物、睡眠障碍等因素有关。




如何避免鬼压床？
1 保证充足的夜间睡眠
一般成年人每天连续时间为6~8小时为宜。另外需要注意的是，如果你有午睡习惯，那么午睡时间一定不能过长，一般20~40分钟最好。第一，中午睡得太多晚上容易睡不着。第二，午睡时间超过一个小时就可能进入深睡眠，醒来后精神会很差，影响下午的工作效率。




2 改善睡眠环境
让自己睡得舒服永远不会错。一般安静、昏暗、阴凉的环境比较适合睡眠。所以要注意，睡觉的时候别盖太厚的被子、隔离噪音、拉上窗帘等等...




3 尽量侧着睡
目前一致认可的是，躺着睡会增加鬼压床的概率，所以尽量还是侧着睡吧，这样还能避免打鼾和憋气。可以在背上垫个东西，这样可以强迫自己侧身睡。




4 坚持运动
虽然都说烂了，但桶主任还是要强调。每天坚持中低强度的运动，可以有效改善睡眠质量，这点早已经达成共识。但是要注意的是，睡前不要做太多运动，会把大脑搞兴奋，然后它就会让你睡不着。
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总而言之，鬼压床没那么可怕，也无关鬼怪，更不会死人。但是如果经常出现鬼压床，那就不正常了。首先排除药物因素，然后按照上面几条来自我调节，如果还是没有明显改善，桶主任建议尽快去医院找医生帮忙！

汇泉湾泳客

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