感谢冬泳博士第一个加30分支持《泳经》发表！
冬泳博士是第一个为《泳经》帖加分的人，并且一下子给加“30分”，同时加评选话语“很给力”。这使自己很受鼓舞。
《泳经》帖的重新发表，每篇文章先是在自己所在的山东“烟台冬泳俱乐部”板块发表，先听取自己身边最熟悉的冬泳人的意见。经修改后，才发上“冬泳网冬泳快讯”，进一步听取全国冬泳人的意见。
有着以龙王王立权为代表的30多年冬泳历史的烟台冬泳人和全国冬泳人，人才济济，见识广泛，看问题尖锐，真诚希望广大游泳朋友和感兴趣的读者，从各个角度多提修改意见。
冬泳网是繁荣冬泳活动、冬泳文化的一片热土，愿我们为之共同努力！
鲨鱼皮 发表于 2013-6-26 11:55 static/image/common/back.gif
赞一个！顶起来！罗大海是烟台冬泳人的骄傲，在参加冬泳的同时续写冬泳以来的感受与经验，让冬泳精神 ...
谢谢鲨姐姐一如既往的真诚支持。
人要想干一件事情不是那么容易，特别是想干一件那怕不算出头的事情，更不容易。《罗大海冬泳日记500篇》的重新修改，并以《泳经》命名，旨在进一步精炼、提高质量，请鲨姐姐给以后的每一篇多提宝贵意见。
期待、学习并欣赏 您的《泳经》500篇！
紫色玫瑰 发表于 2013-6-27 07:50 static/image/common/back.gif
期待、学习并欣赏 您的《泳经》500篇！
谢谢您的关心和期待！请多提修改意见。 罗大海 发表于 2013-6-26 22:06 static/image/common/back.gif
谢谢鲨姐姐一如既往的真诚支持。
人要想干一件事情不是那么容易，特别是想干一件那怕不算出头的事情 ...
不客气！一如既往的支持您！期待您的泳经早日出版！:lol:victory: 鲨鱼皮 发表于 2013-6-28 10:15 static/image/common/back.gif
不客气！一如既往的支持您！期待您的泳经早日出版！
鲨姐姐，《泳经》是在冬泳网《罗大海冬泳日记500篇》的基础上修改而来。当时写的“冬泳日记”还是比较“粗糙”，可以说是一堆“素材”。而以《泳经》的名字重新命名，是想按照“经书”的要求，通过对原有的“日记素材”进一步加工提炼，以求达到和提高到与《泳经》的名字相符的层次。 由于本人水平所限，冬泳经历很短，《泳经》肯定是写不好。 这也是一个艰难的熬灯戴夜的修改、写作过程，没有人逼着这样做，也没有人发工资，只能是一个冬泳人对冬泳的热爱和追求。追求着“米淘三遍沙子少，文改三遍质量高”的想法，再次“抛砖引玉”，请广大冬泳朋友和读者多关注，多提修改意见。谢谢！
本帖最后由 罗大海 于 2013-6-30 05:30 编辑
序 篇 ——2010年7月24日至2011年8月31日日记节选12篇 2010年7月24日 58岁踏上游泳之路 一、健身运动好多种，为什么选择了游泳？ 今天，烟台海水水温升到19度了，是我踏上游泳之路第一天下海的日子。 人做事情一般都有个“动机”。首先的问题就是：你下海游泳的动机是什么？ 那么多种健身运动，你为什么选择了游泳？ 各人有各人的动机。我的动机其实很简单，就是想“减肥”。 我身高1、74米。标准体重应该69公斤，也就是138斤。可现在却178斤，超重40斤。2009年退下工作岗位后，就想设法减肥。曾试图通过上山开地种菜园，刨地、挑水等重活减轻体重，但不见效。我几乎都对“减肥”失去信心了。这时，老伴鞠瑾对我说，“你跟着我下海游泳吧，游泳减肥”。 我一想，可也是。海水凉，对身体的热量消耗大，就欣然同意了。 二、下海游泳第一课：“到了海里没鼻子” 下午4:30，就随老伴一块来到烟台芝罘湾第一海水浴场。 一来，就碰到沙中金， 绿果，百灵鸟等美女。她们也都是老冬泳了。沙中金，本名叫王爱华，网名叫“沙中金”，冬泳7年。绿果，本名叫隋国芳，冬泳11年。百灵鸟，本名叫陈文庆，冬泳12年，烟台山医院大夫。 我见风浪挺大的，就问，“呛了水怎么办？” 沙中金淌口就来，“到了海里没鼻子”。 为什么“到了海里没鼻子”？ 经她解释，在陆地上是用鼻子呼吸。可到了海里就不能用鼻子了，要改成用“嘴”了，鼻子就没事了。而且千万不能用“鼻子”呼吸。如果用鼻子呼吸，一旦呛水，就呛到肺里去了，就容易呛死人。而用嘴呼吸，一旦呛了水，就会喝到胃里，没事。 接着，开游。由于海浪翻卷，我一连呛了好几口海水。呛一口，就“咕嘟”喝一口，虽然咸咸的，但人没事。 那怎样用嘴呼吸？怎样避免呛水呢？ 绿果说，“抬头吸气时，嘴里要像含个乒乓球，大口腹式呼吸”。 百灵鸟又说，“浪大时，双臂要把身体拉高，抻着脖子游，嘴离水面高了，就不会呛水了”。 我按照她们教的，一试，果然奏效。 还在刚下海时，我感到水凉。沙中金说：这叫“遭罪一小会儿，舒服一天，幸福一生。” 猛一听，这些朴素形象的话语都很平常，特别是对老游泳的人，属于常识；而对于一个刚迈入游泳“路径”的新人，听起来却很新鲜，这是至关重要的下海游泳安全第一课。这是经验的积累，泳径的入门。我一下子永远记住了这些美女的话。并从中不仅看到了他们美丽的身姿，更看到了她们智慧的心灵。 自此，什么叫“仁者乐山”，什么叫“智者乐水”，为我游泳的实践，打开了知识的海洋。
罗大海 发表于 2013-6-26 10:13 static/image/common/back.gif
前 言
《泳经》，用“日记” “考勤”的形式来写， ...
这才是一个真正的冬泳人干的正经事！
2/2010年10月13日下海游泳得实惠——82天“减肥”18斤
从今年7月24日下海游泳，游到今天——10月13日，82天，也就是两个月零20天，身体掉了18斤秤。
我的体重由178斤减肥到160斤，身体轻快了，脚步利索了，也有腰了，非常高兴。深感“还是在海里游泳减肥呀”！便乘兴做了一个减肥计划： 一、“减肥”目标： 2011年再减10斤，使体重由现在的160斤减到150斤。2012年再减10斤，达到和保持在140斤左右的标准体重水平。这是我的“三年海泳减肥计划”，不知能不能实现。
二、“减肥”标准：
1、“瘦”的标准：千金难买老来瘦。瘦有个大体标准，这就是本人的标准体重上下各浮动10%左右既可。即在本人标准体重的基础上，超重10%的人据说最长寿；标准体重，低于10%为下限，不能再瘦了，再瘦，就不健壮了。
2、“腰围”的标准：以肚脐量腰围，男性不超过85厘米，女性不超过80厘米。如果超过，既是体重标准，也属于减肥不匀称了。
3、肌肉和脂肪的比例标准：三比一。如果不经常锻炼身体，肌肉少，脂肪多，比例不当，即使体重标准，也属于减肥不合理。
三、“减肥”强度： 1、游泳“减肥”是因人而宜。主要把握在游泳“强度”上：
每次下海游泳时间必须超过40分钟，游泳距离不低于1000米，游泳频次不低于500下。 2、早、午饭可以不节制，但晚饭一定要吃八分饱，不喝啤酒。还是那句老话：迈开腿，管住嘴。 3、一日三餐之后，坚决杜绝吃零食。
四、“减肥”认识 1、 “减肥”就是在打一场“解放战争”
“减肥”的总目标：就是“解放自己”，把自己从肥胖中解放出来。
“减肥”的具体目标：就是推翻“三座大山”：血脂高、血压高、血糖高。
“减肥”的方法：就是打好三大战役：运动战、大鱼大肉节制战、戒烟戒酒战。
“减肥”的时间：“减肥”是一场艰苦卓绝的持久战，舒舒服服减不了“肥” ，起码3年，非一朝一日之功。
2、“减肥”就是“大海捞针”。两个意思：一是像大海捞针一样多难啊！二是把自己的肥胖身体通过大海变成“一根针”那样苗条。
3、游泳“减肥”是个“实惠”的话题。如同一个人走路、爬楼，如果他的体重是标准体重，那他就属于空着手走路，多轻快呀！如果他的体重超过他的标准体重30斤或50斤，那就等于他要多扛着一袋30斤或50斤的面粉走路、爬楼，多累呀？
下海游泳82天，减肥18斤，确感“实惠”。从而坚定了一个信念：“游泳吧，把身上的肥肉涮到海里去”！ 青岛大风哥：首先应该明白，游泳并不减肥，冬泳更是在增肥。罗大海的减肥计划有个要点：加量！有些人常年游泳也没减肥咋了？你也加量试试看。
游泳让你脂肪结构变的更合理，如果你没减肥，那定是变壮了。游完泳特别能吃，睡得特香，哈起啤酒来没个够，所以你的体重很难减轻。
游泳让你的心肺功能比常人强，让你的肤色变得细嫩····好处数列不完，但最动人的好处是：游泳让你塑身！
罗大海回复大风哥：冬泳人身姿为什么那么漂亮?
冬泳人身姿为什么那么漂亮？
那是冬泳的海浪练出的臂膀。
冬练三九雪浪里钻夏练三伏波涛里行，
温室里的模特——嘿嘿—哪能比得上？
罗大海 发表于 2013-6-30 20:25 static/image/common/back.gif
2/2010年10月13日下海游泳得实惠——82天“减肥”18斤
从今年7月24日下海游泳，游到今天 ...
继续欣赏！支持烟台冬泳人----罗大海！:victory::lol 鲨鱼皮 发表于 2013-6-28 10:15 static/image/common/back.gif
不客气！一如既往的支持您！期待您的泳经早日出版！
鲨姐姐，近日来，好多泳友给《泳经》提了一些很好的建议。我也在反复思考《泳经》的分量和泳友的期望。现将一些想法重新修改在“前言”里，请您过目，继续给提出建议。
并请您能不能把“泳经”二字分别加到照片的两个红灯笼上。
罗大海 发表于 2013-7-12 20:40 static/image/common/back.gif
鲨姐姐，近日来，好多泳友给《泳经》提了一些很好的建议。我也在反复思考《泳经》的分量和泳友的期望。现 ...
本帖最后由 鲨鱼皮 于 2013-7-12 21:42 编辑
罗大海 发表于 2013-7-12 20:40 static/image/common/back.gif
鲨姐姐，近日来，好多泳友给《泳经》提了一些很好的建议。我也在反复思考《泳经》的分量和泳友的期望。现 ...
您好！罗大海老弟！我给您制作好了。不知您满意否？
本帖最后由 罗大海 于 2013-7-12 22:13 编辑
鲨鱼皮 发表于 2013-7-12 21:55 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
鲨姐姐，挺好的。我觉得这张更好一些，挺醒目亮丽的，也挺有点寓意的。要是灯笼后面能带点霞光，灯笼的“随头”、及后面那只船能清楚一点就更好了。
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201307/12/2155094xttfpf0pp3smxvs.jpg
本帖最后由 罗大海 于 2013-7-14 10:51 编辑
汇泉湾泳客 发表于 2013-6-30 04:01 http://bbs.china-ws.org/static/image/common/back.gif
这才是一个真正的冬泳人干的正经事！
努力打造中国《泳经》欢迎多提宝贵意见
http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201307/12/2155094xttfpf0pp3smxvs.jpg
《泳经》的篇章结构：
第一章 乐诵经文 ——共有诵（song)读的经文16篇。篇目如下： 《泳经》“总经”经文1篇。 《泳经》“信仰经”经文1篇。《泳经》“文化经”经文1篇。《泳经》“礼仪经”经文1篇。“乐游四季”分为“春泳经、夏泳经、秋泳经、冬泳经”经文4篇。 “乐游四方”分为“海洋泳经”（享受大海的风浪）、“江河泳经”（享受江河的激流）、“湖泊泳经”（享受湖泊的平静）、“泳池泳经”（享受泳池的拼搏)经文4篇。 “乐游四种泳技”分为“蛙泳经、蝶泳经、仰泳经、自由泳经”经文4篇。 第二章 乐游四方 2010年7月24日——2011年11月7日，节选日记20篇。
第三章 乐游四季 2011年11月8日立冬开始——冬泳 2012年2月4日立春开始——春泳 2012年5月5日立夏开始——夏泳 2012年8月7日立秋开始——秋泳 一年四季——366天（闰年），每天日记，366篇。
第四章 乐游未来 2012年11月7日立冬进入新一轮冬泳——2013年6月23日 随30位泳友参加“捷安特养马岛全国自行车挑战赛”，节选日记20篇。
罗大海 发表于 2013-7-12 22:12 static/image/common/back.gif
鲨姐姐，挺好的。我觉得这张更好一些，挺醒目亮丽的，也挺有点寓意的。要是灯笼后面能带点霞光，灯笼的 ...
哈哈哈!那是当时拍照时，摄影师没有注意角度，所以没有拍到灯笼的穗头。 大海弟弟！差不多就行，不能太追求完美。不是商业营销。只是把冬泳第一年的亲身经历写出来。照片不是主要的，关键还是冬泳的心理感受！那么大的海浪，还是冬天，有几个人敢在大浪里耀武扬威！{:2_35:}
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