冬泳论坛 › 北京冬泳俱乐部专区 › 我的跑步日记－备战北马全程

潘冬子 发表于 2010-7-6 10:48

　　时间：7月6日 星期二
　　天气：晴
　　时长：近2小时

　　4点左右，准备去跑步，趁凉快加大跑量， ...
小露维尼 发表于 2010-7-6 09:12 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
小露现在能跑2小时了，都赶潘冬子了，三日不见如隔千秋！？:lol

小露维尼 发表于 2010-7-7 11:26

　　今天终于凉快了很是惊喜，为了中午的游泳，一副短打，原谅我，准备想再翻越栏杆来着。。

寒士每文 发表于 2010-7-7 12:30

坚持住，循序渐进，逐步增加跑量和速度，赛前一个月做2--3次一次跑够2小时的训练（不必介意速度，但中途不能停歇）

小露维尼 发表于 2010-7-7 15:21

回复 63# 寒士每文


    好的，谢谢小寒的鼓励！我现在大概一周能跑四次，也可以吗，每次能保持一个小时，其中有个两小时多的。

和平鸽 发表于 2010-7-7 20:43

http://bbs.china-ws.org/attachments/day_100628/1006280419f213f8f697a955ac.gif

小露维尼 发表于 2010-7-7 23:02

本帖最后由 小露维尼 于 2010-7-13 15:37 编辑

　　时间：7月7日 星期三
　　地点：颐和园西门

　　似乎养成跑一天、游一天泳的作息时间表了。今早犹豫片刻，仍是一身短打，为了有可能再次翻越颐和园的栏杆。待出门时惊喜的发现，几天的炽热后，终于凉快了。中午又能骑车前往颐和园西门了，西门处也换上了坚实的新护栏，有个大门敞开着，比北门好找多了。看到了小肖，他的同伴叫我的名字和我打招呼，又说我怎么好久没来了，我说有时坐车去北如意门，骑车太热了。他说他们一天不落，“冬练三九、夏练三伏”嘛，这已经是我今夏N次听到的一句话了，看来怕热是不能够了。

　　今天从逆流处出发，漂了一会儿，然后一路游向小岛，水质比前一段时间清澈不少，但水草依旧茂盛，终于游至小岛，密密麻麻的水草，仿佛树妖精，伸出无数的手欲挽留我一般，我没敢停留片刻，赶紧折返。台阶处不远有整棵树泡在水面，令人有些吃惊，有泳友慢慢拖至岸边。上岸停留片刻，即匆忙返回。

潘冬子 发表于 2010-7-8 07:29

　　时间：7月7日 星期三
　　地点：颐和园西门

　　似乎养成跑一天、游一天泳的作息时间表了。今早犹豫 ...
小露维尼 发表于 2010-7-7 23:02 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
文章跑题了，要看你的马拉松练习篇，又写游泳事，看起来不专心，..........会一事无成吗？:lol

秋寒 发表于 2010-7-8 08:08

为‘小露维尼’鼓劲！加油！

小露维尼 发表于 2010-7-8 09:22

　　时间：7月8日 星期四
　　天气：晴
　　时长：1小时

　　今早不到5点起床，下楼热身，在小区内绕大圈开跑，始终不在状态，挪着小碎步，跑了六七圈了后才开始加速度。跑足一小时又大步走了两小圈。当天去做班车，又睡了一路。

开心快乐 发表于 2010-7-8 09:55

为‘小露维尼’鼓劲！加油！

小露维尼 发表于 2010-7-8 10:13

回复 67# 潘冬子


    嘿，我的跑步我作主，别来捣乱。。

小露维尼 发表于 2010-7-9 08:50

　时间：7月9日　天气：晴　时长：1小时

　5点左右醒了，纠结了半天，按说我可以不跑，中午想游泳，明早准备去奥森加量呢；可是不跑，我这周才跑了三天。。。这是报全程的态度吗？反省了会，5点半还是下楼热身，小风阵阵，非常凉爽，小区已有不少晨练的人们。绕小区跑大圈，没有数数，全凭感觉，今天汗出的很少，1小时左右，完成今天的任务量，临了，还和小外甥加速跑了半天，累得我够呛。

　一直在琢磨的是，何时我能减掉10斤呢，那是我的终极目标了！现在110斤，虽然总有人说我瘦了，可是斤数始终没怎么变啊。

　明早七点，奥森公园南门。

潘冬子 发表于 2010-7-9 09:57

　时间：7月9日　天气：晴　时长：1小时

　5点左右醒了，纠结了半天，按说我可以不跑，中午想游泳，明早 ...
小露维尼 发表于 2010-7-9 08:50 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
要拜师才能练出真谛，加入我们魔鬼身材队吧！;P

小露维尼 发表于 2010-7-9 12:06

明早来奥森公园啊，20公里

小露维尼 发表于 2010-7-10 18:48

7月10日 天气：雨 跑量：20公里

今天奥森公园，细雨蒙蒙中，终于以蜗牛的速度首次完成20公里的跑量，有些累。见到了潘冬子、七月流火等跑友。今天奥森公园同时举行“非常6+2”的接力比赛，场面十分热烈。

小露维尼 发表于 2010-7-10 21:38

回复 49# 独行侠


    今天去奥森首次跑了20公里，自己跑的，没跟上同伴的步伐，呵呵！潘冬子跑完15公里有事先撤了，七月流火20公里跑完，我一问他们是两大圈，我跑的是三小圈，想了想，又自己加了一圈。事后听潘冬子说看到独行侠了，呵呵！下次有机会再见面吧。

    又细细看了您回复的帖子内容，很实在很有用，经验之谈！

独行 发表于 2010-7-11 10:24

不知道小露和潘冬子两位今年北马报名是半程还是全程？

潘冬子 发表于 2010-7-12 08:03

不知道小露和潘冬子两位今年北马报名是半程还是全程？
独行 发表于 2010-7-11 10:24 http://bbs.china-ws.org/images/common/back.gif
潘冬子行市见长，今年要跑全程啦！小露至少也是半程！:lol

小露维尼 发表于 2010-7-12 17:34

　7月12日　天气：雷阵雨　29度　日程：游泳　地点：颐和园北如意门
　
　这样的天气，适合跑步、游泳，中午坐4号线前往颐和园北如意门，下车走了很久终于到了耕织图附近，走路的感觉不错，缓解了酸胀的腿部肌肉。跑步和游泳相结合，才能达到最佳效果嘛，游完，感觉舒服很多。今天团成湖周边的护网大门上锁了，不知又出了什么政策，无奈又翻越了一把栏杆。颐和园，想说爱你不容易。原计划本周末去颐和园跑步加游泳的，看来要改道了。

小露维尼 发表于 2010-7-13 15:16

7月13日　晴　气温27度　地点：颐和园北如意门

一连三天没跑每天睡到七八点有点点惭愧，不过休息是为了更好的战斗，养精蓄锐也是对的。今天中午继续游泳，没能骑车去颐和园西门，继续坐4号线到了北如意门，喜欢走路。天气闷闷地，水质也不是很清亮。游完才来一泳者。公园的工作人员又不知在忙活什么，拿着工具对着护网一通加工。。

事后问小肖，说没去西门，在麦钟桥游的。

查看完整版本: 我的跑步日记－备战北马全程